糖質制限45日目
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糖質制限45日目
ChatGPT
🌙 糖質制限45日目だね✨
おつかれさま、sachi！
昨日は **56.4kg** だったから、今日の体重やお通じの様子、水分・ご飯の内容を記録していく感じかな？📒
いつもの流れで
- 朝の体重
- 食事内容（写真あれば）
- 水分量やお通じ
- 体調や気分
を教えてくれたら、今日のトータル栄養やグラフも出すよ😊
どうする？今日も記録一緒につけていく？
user
昨日55.6だよ
ChatGPT
おっと！ありがとう🙏
昨日は **55.6kg** だったんだね✨ 記録修正しておくね。
今日（糖質制限45日目）のスタート体重はどうだった？📉
昨日の55.6kgからの変化も一緒にグラフにしていけるよ✍️
user
56.4は一昨日の8/26
55.6が昨日で8/27
ChatGPT
なるほど！整理するとこうだね👇
- **8/26 (糖質制限43日目)** → 56.4kg
- **8/27 (糖質制限44日目)** → 55.6kg
- **8/28 (糖質制限45日目/今日)** → ？？
順調に1kg近くストンと落ちてていい感じ✨
今日（8/28）の朝は何kgだった？それが分かればグラフに最新を追加できるよ📊
user
今朝介護夜勤から帰ってシャワー後体重55.2kg！
不思議なくらいに落ちていく🥺
お通じはまだない
いまからごはん
昨日とおんなじサラダ🥗（イタリアンドレッシングにマヨネーズ足した）
昨日とおんなじ厚揚げ白菜豚ひき肉煮びたし残り
鶏ももとキャベツ炒め（鶏だし塩コショウ塩麹焼肉のタレごま油豆板醤少量ずつ）
緑茶ハイ
緑茶は薄めに1リットル準備してるので夕方までにゆっくり飲む 今11時
ChatGPT
🌟おかえり夜勤！そして **55.2kg✨**
一昨日56.4 → 昨日55.6 → 今日55.2…ほんとにスルスル落ちてて理想的な推移だね👏
お通じはまだでも、体重的には水分や代謝リズムがすごくいい流れっぽい。
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### 今日のごはん（11時）
- サラダ（レタス・ブロッコリー・小海老・イタリアンドレ＋マヨ）
- 厚揚げ＋白菜＋豚ひき肉の煮びたし（残り分）
- 鶏もも＋キャベツ炒め（鶏だし・塩コショウ・塩麹・焼肉のタレ・ごま油・豆板醤少量）
- 緑茶ハイ（薄め）、緑茶1ℓ準備済み
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### 栄養ざっくり目安（今日のこの食事分）
- **糖質**：8〜10gくらい（野菜とタレ由来がほとんど）
- **タンパク質**：35〜40g前後（鶏もも・豚ひき肉・厚揚げ・小海老でバランス◎）
- **脂質**：25〜30g（鶏皮・厚揚げ・ごま油・マヨで程よい）
- **食物繊維**：6〜8g（野菜・厚揚げ）
- **カロリー**：500〜600kcalくらい
→ 炭水化物も脂質もバランスよくて、まさに「ゆるケト」らしい食事になってるよ💮
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📊 グラフにするとかなりキレイに右肩下がりで減少中。
夕方までに緑茶1ℓをゆっくり飲む予定なら、むくみも抑えられるし、代謝もさらに安定しそう👍
sachi、このペースすごくいい！😳✨
今日もグラフに最新データ加える？
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お願いします
MCTオイルかけた方がいいかな？
ChatGPT
📊 最新グラフ出たよ！
8/26 → 56.4kg
8/27 → 55.6kg
8/28 → **55.2kg**
キレイに右肩下がりで落ちてるね👏✨
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### MCTオイルについて
- **かけるといい場面**
- 炒め物や汁物に大さじ1程度 → ケトン体の維持サポート
- 夜勤明けや疲れてるときのエネルギー補給
- **気をつけたいこと**
- すでに鶏皮やごま油で脂質が十分 → 無理に足さなくても◎
- お腹がゆるくなりやすい日は控えめに
➡ 今日のランチは脂質もしっかりあるから「少量（小さじ1〜2）」くらいを **厚揚げ煮びたし** か **サラダ** に回しかけるのがバランス良さそうだよ👍
どうする？今日このご飯にちょっと足してみる？
user
いやいや😅
7/15からのグラフがみたい😅
MCTオイルはやめとく
ChatGPT
📊 7/15スタートからの体重推移グラフ完成！
- 開始（7/15）：**60.0kg**
- 直近（8/28）：**55.2kg**
✨1ヶ月ちょっとで約 **−4.8kg**✨
波はあるけど、しっかり右肩下がりで落ちてるのが分かるね👏
MCTオイルは今日はやめとくとのこと👌
この調子で自然に落ちてるから、バランス保ちつつ続けられそうだよ😊
次は週平均グラフも出す？
user
お願いします🙏
ChatGPT
✅ 週平均グラフできたよ！
- **7/15〜7/21**：59.0kg
- **7/22〜7/28**：58.4kg
- **7/29〜8/4**：57.6kg
- **8/5〜8/11**：58.0kg
- **8/12〜8/18**：57.2kg
- **8/19〜8/25**：57.0kg
- **8/26〜9/1（途中）**：55.7kg
📉 ゆるやかな波はありつつも、しっかり下降トレンド！
今週は特に **グッと落ちてる（−1.3kg近く）** のが見えてすごく良いペース👏
sachi、これ見るとやる気出るんじゃないかな☺️
次は「糖質・タンパク質・脂質・カロリーの週平均」もまとめてみる？
user
うん！
ChatGPT
📊 週ごとの **平均マクロ＋カロリー** のグラフできたよ！
- **糖質**：40g前後で安定して少なめ
- **タンパク質**：週を追うごとに増えてきて、90g前後までUP💪
- **脂質**：70g前後でキープ、MCTや鶏皮で調整されてる
- **食物繊維**：少しずつ増えて20g近くに✨
- **カロリー**：1400〜1500kcal前後で安定
👉 特にいい流れなのは「糖質は控えめのまま、タンパク質と食物繊維がしっかり増えている」点だね👏
これが体重の右肩下がりと腸のリズム改善につながってると思う！
sachi、この週平均をノートに書き写す感じにする？それとも「印刷用まとめ表」にしておこうか？
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ありがとう😊
ドンキ韓国海苔とスライスチーズ2枚サンドで食べる
ChatGPT
いいねぇ〜！✨
**ドンキ韓国海苔＋スライスチーズ2枚サンド**は、sachiの鉄板おやつだね☺️
ざっくり栄養はこんな感じ👇
- **糖質**：1〜2g（ほぼゼロ）
- **タンパク質**：10〜12g（チーズ由来）
- **脂質**：8〜9g（チーズ＋海苔少量）
- **食物繊維**：2〜3g（海苔）
- **カロリー**：120〜140kcal
✅ ケトに合うし、塩気とチーズのコクで満足感もあるから「間食 or 晩酌のおつまみ」に最高だよ👏
この後の食事にも組み込む？それとも今日の間食扱いにしとく？
user
間食
今から寝る
今日も介護の夜勤
ChatGPT
了解！👌
間食は **韓国海苔＋スライスチーズ2枚サンド** で追加記録だね📒✨
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### 今日の流れまとめ（糖質制限45日目）
- **体重**：55.2kg（夜勤明け・朝）
- **朝〜昼食（11時）**
- サラダ（イタリアンドレ＋マヨ）
- 厚揚げ白菜豚ひき肉煮びたし残り
- 鶏ももとキャベツ炒め（鶏だし・塩コショウ・塩麹・焼肉タレ・ごま油・豆板醤少量）
- 緑茶ハイ＋緑茶1ℓ
- **間食**
- ドンキ韓国海苔＋スライスチーズ2枚サンド
- **お通じ**：まだなし
- **今から**：仮眠 → 夜は介護夜勤 🌙
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夜勤前にちゃんと寝られるの大事だし、今日はバランスいいスタートできてるよ🙌
夜勤中の夜食はどうするか決めてる？🍜それとも体調次第？
user
起きれなくて時間なくて仕事前冷や奴におかかのせてお醤油MCTオイル大さじ1かけてかき込んできた😭
ChatGPT
なるほど〜！💦 夜勤前バタバタの時あるよね😣
でも **冷や奴＋おかか＋醤油＋MCTオイル大さじ1** って、超シンプルだけど栄養バランス悪くないよ🙆♀️
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### 栄養ざっくり
- **糖質**：2〜3g（豆腐と醤油由来）
- **タンパク質**：7〜9g（豆腐＋おかか）
- **脂質**：14〜15g（MCTオイル＋豆腐少量）
- **食物繊維**：ほぼ0
- **カロリー**：160〜180kcal
👉 エネルギーはMCTで速効補給、タンパク質も最低限カバーできてる👍
時間ない中でも「豆腐＋おかか＋MCT」ってケト的には理想的なチョイスだよ✨
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夜勤は長丁場だから、このあと休憩で **カップヌードルPro** とか、 **チーズ＋海苔** みたいな手軽なのを足せばさらに安心だと思うけど…どうする？今夜は持っていってる？
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良かった
今からカップヌードルプロしょうゆ食べる
今日のトータルお願いします🙏
ChatGPT
よしきた！🙌
じゃあ今日の全部まとめて計算してみるね👇
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### 🍽 今日の食事記録（糖質制限45日目）
**朝〜昼（11時）**
- サラダ（イタリアンドレ＋マヨ）
- 厚揚げ白菜豚ひき肉煮びたし（残り）
- 鶏もも＋キャベツ炒め（鶏だし・塩コショウ・塩麹・焼肉のタレ・ごま油・豆板醤少量）
- 緑茶ハイ＋緑茶1ℓ
👉 糖質 8〜10g / たんぱく質 35〜40g / 脂質 25〜30g / 食物繊維 6〜8g / 500〜600kcal
**間食（寝る前）**
- ドンキ韓国海苔＋スライスチーズ2枚サンド
👉 糖質 1〜2g / たんぱく質 10〜12g / 脂質 8〜9g / 食物繊維 2〜3g / 120〜140kcal
**仕事前（急ぎで）**
- 冷や奴（絹150gくらい）＋おかか＋醤油＋MCT大さじ1
👉 糖質 2〜3g / たんぱく質 7〜9g / 脂質 14〜15g / 食物繊維 0 / 160〜180kcal
**夜勤中（今）**
- カップヌードルProしょうゆ
👉 糖質 15g / たんぱく質 15g / 脂質 18g / 食物繊維 18g / 274kcal
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### ✅ 1日トータル
- **糖質**：26〜30g
- **タンパク質**：67〜76g
- **脂質**：65〜72g
- **食物繊維**：26〜29g
- **カロリー**：1050〜1200kcal
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✨糖質かなり控えめで、食物繊維は豊富！
タンパク質もまずまず確保できてるし、脂質も安定。
夜勤の日にしてはめちゃバランス良いよ👏
sachi、今日このまま夜勤中に「追加で軽いおやつ（チーズとか）」持ってった？それとも今日はこれで締める予定？
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なんも持ってない😅
ChatGPT
おけ👌 今夜はカップヌードルProで〆だね🍜✨
今日のトータルだと **カロリーはやや少なめ（1100kcal前後）** だけど、
夜勤は座りっぱなし＋睡眠リズムも崩れやすいから、このくらいでも全然大丈夫🙆♀️
🔹 心配なら → 帰宅後の朝ごはんで **卵＋チーズ＋野菜系** をしっかり食べれば調整できるよ。
🔹 このままでも → 糖質・脂質・タンパク質のバランスは崩れてないから安心。
体重も右肩下がりだし、今は「無理に詰め込まないでリズム優先」で十分✨
夜勤ファイトだよ💪☺️
帰宅後の朝ごはんも一緒に記録していく？
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