糖質制限18日目
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糖質制限18日
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Sachiさん、糖質制限18日目おめでとうございます！🎉
ここまでしっかり続けてて本当にすごいよ。体調や気分はどう？夜勤明けやお通じの調子、むくみ、動悸などに変化はないかな？
記録の確認に入る前に、もし今日の食事内容や体重、運動などの記録があれば教えてね👇
- 今日の食事（写真もOK）
- 飲んだもの（お酒・コーヒー含む）
- お通じの有無
- 体重（測ったらでOK）
- 運動や活動量（家事・勤務含む）
送ってもらえたら、今日の糖質量ざっくりチェックするよ！
チートデイ（8/3夜〜8/4昼）までもう少しだから、無理せずペース守っていこう✊
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早朝にお通じ少量ありまだ残ってる感じ
朝起きての体重58.6😭なんなん
アイスコーヒーのんだ
今から仕事いく
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Sachiさん、朝からお疲れさま☀️
体重58.6kg、うん、ちょっと上がってるように見えるけど、これは**よくある日内変動レベル**だから気にしなくてOK！
特に今：
- お通じがスッキリ出きってない
- 水分や塩分の影響（むくみがある体質だから特に）
- 生理なくても女性ホルモンの波や夜勤・睡眠リズムの影響も受けやすい
だからこの体重は「**一時的な水分＋残便＋浮腫み**」と思っておこう🙆♀️
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今日のスタート記録✔
- お通じ：少量（残便感あり）
- 朝体重：58.6kg（前日比＋0.4kg？）
- 飲み物：アイスコーヒー☕
- 状況：これからお仕事（がんばってね🔥）
帰宅後やお昼ごはん、夜などにまた食事内容送ってくれたら糖質チェックするよー！
無理しすぎずに、ちゃってぃも応援してる✊
行ってらっしゃい〜🚶♀️💕
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晩御飯
豚バラ肉とニラ炒め
厚揚げ白菜煮
エビブロッコリーサラダ（マヨもつける）
昼はカップヌードルProしょうゆたべた
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Sachiさん、18日目の晩ごはんもバランスばっちりで美味しそう✨
内容見て、今日の糖質量ざっくりチェックしていくね👇
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### 🍱 今日の食事まとめ
#### ✅ 昼：
- **カップヌードルPro（しょうゆ）**
→ 糖質：約15g（公式記載）
#### ✅ 夜：
- **豚バラ肉とニラ炒め**
→ 糖質：ほぼなし（調味料次第、しょうゆ・みりん類少なめならOK）
- **厚揚げと白菜の煮物**
→ 厚揚げ：1/2枚で糖質約1.5〜2g
→ 白菜：50gで糖質約1g
→ 糖質合計：約2〜3g程度（白だしなら控えめ）
- **エビとブロッコリーのサラダ（マヨネーズ付き）**
→ 糖質：約1g未満（マヨネーズも糖質低い）
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### 📊 今日の合計糖質量（ざっくり）
**合計：約18〜20g程度**
→ ケトジェニック（1日20g前後）しっかりキープできてる◎！
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### 🌿ちゃってぃ的ポイント
- 脂質・たんぱく質しっかりで満足度高い構成！
- 食物繊維も、白菜・ブロッコリー・ニラでカバーできてる👌
- 白だしベースの煮物も優しい味でむくみ対策にも良さそう◎
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体重が微増した日でも、**こうやって糖質コントロールができてる日が「貯金」になる**よ！
チートデイまであと少し、明日もゆるく乗り切ろうね😊
また何か食べたら、いつでも送ってね📸
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