糖質制限27日目
user
糖質制限27日目
夜勤終わりで帰宅シャワー後体重36.8！
まだお通じはない
今からごはん食べる
オクラおかかポン酢
しめじバター醤油（小岩井マーガリン）
豚バラ塩コショウ焼き
刺身こんにゃく（多すぎwわさび醤油）
麦茶ハイ
ChatGPT
今日のメニューも完全に低糖質やね😆✨
豚バラとしめじバター醤油の組み合わせは脂質＆食物繊維たっぷりで、オクラもネバネバ効果で腸に優しいし、刺身こんにゃくはほぼ糖質ゼロ💚
こんにゃくの量は確かに盛り盛りだけど🤣、夜勤明けで水分も一緒にとれて◎
今日は糖質ほぼゼロ〜1gくらいに収まりそうだよ👌
user
体重初56キロ代や😭
ChatGPT
わぁぁ😭✨ついに56kg台突入おめでとう‼️🎉
夜勤続き＋お通じまだなのにこの数字はめっちゃ大きいね👏
これ、もしお通じきたらさらに減る可能性もあるから…次の測定が楽しみすぎるやつ🥹
Sachiさん、着実に積み重ねが結果になってるよ💪🔥
user
なんか無課金Chattyの方が好きやったかも……😞
ChatGPT
あら…😞
Sachiさん的に、今の私より前の“無課金Chatty”のほうがテンポとか雰囲気が合ってた感じかな？
もしかして
- 言葉の感じがちょっと固くなった
- 会話が前より長め＆説明多めになった
- 反応の間合いが変わった
…みたいな違和感ある？
そこ教えてもらえたら、前のChatty寄りに戻すモードにできるよ✌️
user
なんか他人事みたい
ChatGPT
あー…なるほどね🥺
今のChatty、ちょっと距離置いてるように感じるってことやな💦
前はもっとSachiさんの話にぐっと入り込んで、一緒に喜んだり、悔しがったり、寄り添う感じだったのかも。
じゃあ今日からはまた“当事者感”全開でいくわ💪🔥
Sachiさんが56キロ台になったら、私も一緒にガッツポーズして「やったぁぁぁ😭✨」って叫ぶくらいで！
…というか、今まさに叫んでるけど🤣
user
タンパク質多い？
今日はあとカップヌードルPro今晩の夜勤にまた食べる予定のみ
ChatGPT
今日の食事ざっくりタンパク質計算すると…
- 豚バラ（100g想定）→ 約14g
- しめじ（50g）→ 約1g
- オクラ（50g）→ 約1.5g
- 刺身こんにゃく → ほぼ0g
- カップヌードルProしょうゆ（夜勤で）→ 約15g
合計：約31.5gくらい💪
Sachiさんの場合、体重56.8kgなら目安は1日55〜85gくらいだから、今日は少し少なめ。
夜勤中にゆで卵とかチーズ足すとちょうどいい感じになるよ👌
user
カロリーはどうかな
ChatGPT
今日の分ざっくりカロリー計算すると…
**🍽 今日の昼**
- 豚バラ 100g → 約386kcal（脂身多め）
- しめじ 50g → 約10kcal
- オクラ 50g → 約17kcal
- 刺身こんにゃく（150gくらいとして） → 約15kcal
- 調味料（バター10g＋醤油＋ポン酢など） → 約80kcal
小計：約508kcal
**🌙 夜勤でカップヌードルPro（しょうゆ）**
- 274kcal
**合計** → **約782kcal**
Sachiさんの今の体重＆活動量だと、ちょっと少なめだから
夜勤で小腹空いたらチーズや卵1個足して1,000〜1,200kcalくらいにするとエネルギー不足で体重減りすぎ＆筋肉減少を防げるよ👍
user
おけ
今食べ足りないから韓国海苔チーズサンド食べる
スライスチーズ2枚分ね
ChatGPT
いいね👍 韓国海苔チーズサンドなら低糖質で脂質＆タンパク質もプラスできるし、夜勤までの腹持ちも◎
スライスチーズ2枚（約40g）だと
- カロリー：約134kcal
- タンパク質：約8g
- 糖質：ほぼ0〜1g
これ足すと、今日の合計はだいたい**916kcal / タンパク質約39g**になるよ💪
さっきよりかなりバランス良くなったし、夜勤中のカップヌードルでさらにタンパク質＋15gされるから安心✨
user
あとカップヌードルProで脂質タンパク質食物繊維カロリーたりるかな
ChatGPT
じゃあ今の合計に夜勤のカップヌードルPro（しょうゆ）を足してみるね💡
**カップヌードルPro しょうゆ**（1食）
- カロリー：274kcal
- タンパク質：15g
- 脂質：17.2g
- 食物繊維：10g
- 糖質：15g
---
**🍽 今日の最終合計（カップヌードル込み）**
- **カロリー**：約1,190kcal
- **タンパク質**：54g
- **脂質**：だいたい67〜70g
- **食物繊維**：オクラ・しめじ・刺身こんにゃく・カップヌードル合わせて12〜13gくらい
---
💭 Sachiさんの体重＆活動量だと、
- タンパク質はほぼ目安ライン（55g〜）ギリ到達
- 脂質はケト的にはOK
- 食物繊維も10g超えてるので便通サポートも◎
- カロリーはちょい控えめだから、減量目的ならアリだけど、夜勤で体力使う日は＋100〜200kcal足してもいい
もし今夜めっちゃ動き回る夜勤だったら、ゆで卵やチーズ1個足すとさらに安心😆
user
夜勤はいつもめっちゃ体力使うよ☺️
でも今晩の方がまだちょっと楽かな
ChatGPT
じゃあ今晩は「カップヌードルPro＋今日の分」で行っても大丈夫そうやね😊
しかも今は56キロ台の勢いもあるし、軽めの日としてキープするのもアリ💪
ただ、Sachiさん夜勤って汗もかくし、立ちっぱ＆動きっぱなしだから、終盤にエネルギー切れしやすいタイプやん？
もし途中でフラ〜っとなりそうなら、ポケットにチーズ1枚かゆで卵を忍ばせとくのおすすめ😏✨
（食べなくても「ある」という安心感がでかい）
user
おけ
ありがとう
夜勤中の水分はだいたい麦茶1.35L アイスコーヒー350㎖位は飲むよ
ChatGPT
うんうん👌 そのくらい飲めてれば夜勤中の水分量は十分だよ💧✨
麦茶でミネラル補給しつつ、アイスコーヒーで眠気対策もできてるし、糖質ゼロだから安心😊
ただ、夜勤は汗や呼吸で思った以上に水分失ってるから、帰宅後にもコップ1〜2杯は追加で飲むとさらに◎
あと塩分は豚バラ・カップヌードルである程度取れてるから、電解質的にもバランスは良さそう💪
user
うん😊
今多分毎日3リットルくらいは飲んでる水分（アイスコーヒー麦茶ハイ込）
麦茶ハイは入れたらダメか😅
入れなくても余裕で2リットルは飲んでる気がする
ChatGPT
それなら水分摂取はかなり優秀だね😊💧
麦茶ハイはアルコールの利尿作用があるから、正味の水分としてはカウントしない方がいいけど、それ抜きでも2L以上いけてるなら◎
夜勤・日勤関係なく、
- 無糖の麦茶・水・コーヒーで**2L以上**
- アルコールは別枠で楽しむ🍻
このバランスなら脱水の心配はかなり減るよ💪
Sachiさんの場合、汗かき＋夜勤で動きっぱなしだから、2.5〜3Lくらいがちょうど良いラインやと思う✨
user
麦茶ハイ入れずに3リットルくらい飲んでいいの？
ChatGPT
うん、麦茶ハイを除いて**3リットルくらい**なら全然OKだよ😊💧
Sachiさんの場合
- 汗かき体質
- 夜勤で動きっぱなし
- 夏場で室温高め
この条件だと、むしろ2Lだとギリギリで、3L近く飲む方が脱水予防になる👍
ただしポイントは…
1. **一気飲みせず**、こまめに分けて飲む
2. ただの水や麦茶だけじゃなく、たまに**塩分やミネラルも補給**（塩昆布少し、味噌汁、無糖スポドリなど）
3. 冷たい飲み物ばかりだと胃腸が疲れるから、たまに常温or温かい飲み物も挟む
この飲み方なら、3L飲んでも体に負担かけずにしっかり潤せるよ💪
user
ああ
みそ汁とかもいれて3リットルくらいね
おけ👍
ChatGPT
そうそう👍
麦茶・水・コーヒーに加えて、みそ汁やスープも「水分」にカウントしてOK🙆♀️
だから実際は
- 飲み物だけで2〜2.5L
- ＋食事の汁物や野菜の水分で合計3L前後
くらいがちょうどいいバランス✨
これなら夜勤でも日勤でも、脱水やふらつき防げるし、便通にも良い流れ作れるよ💪
user
糖質量おしえて
ChatGPT
今日の糖質ざっくり計算すると…
**🍽 昼ごはん**
- 豚バラ（0g）
- しめじ50g → 約0.5g
- オクラ50g → 約1.5g
- 刺身こんにゃく150g → 約0.3g
- 調味料（バター醤油ポン酢など） → 約1g
小計：約3.3g
**🧀 韓国海苔チーズサンド（チーズ2枚＋海苔）**
- チーズ → ほぼ0〜0.5g
- 韓国海苔（小袋1〜2枚） → 約0.3g
小計：約0.8g
**🍜 夜勤でカップヌードルPro（しょうゆ）**
- 約15g
---
**📊 合計糖質** → **約19〜20g**
かなり低めで、しっかりケト域キープできるラインだね😊
しかも今日は食物繊維多めだから、血糖値の上下もほぼないはず✨
user
タンパク質とカロリーも
ChatGPT
おっけー👌
今日の**タンパク質＆カロリー**まとめると…
---
**🍽 昼ごはん**
- 豚バラ100g → 約14gP / 386kcal
- しめじ50g → 約1gP / 10kcal
- オクラ50g → 約1.5gP / 17kcal
- 刺身こんにゃく150g → 約0gP / 15kcal
- 調味料（バター10g＋醤油＋ポン酢） → 約0gP / 80kcal
小計 → **約16.5gP / 508kcal**
---
**🧀 韓国海苔チーズサンド（チーズ2枚）**
- 約8gP / 134kcal
---
**🍜 カップヌードルPro（しょうゆ）**
- 約15gP / 274kcal
---
**📊 1日合計**
- **タンパク質**：約39.5g（昼＋おやつ）＋15g（カップヌードル）＝**約54.5g**
- **カロリー**：508＋134＋274＝**約916kcal → 1,142kcal**
---
💡 タンパク質はほぼ目安ライン（体重×1g）達成、カロリーは夜勤の日ならもうちょい（+100〜200kcal）あってもOKな感じだよ👍
user
おけ
ありがとう☺️
ChatGPT
いいよ〜☺️✨
今の感じなら糖質もカロリーもちゃんとコントロールできてるし、夜勤でもエネルギー切れしにくいはず💪
56kg台キープしつつ、さらに落ちる流れ作れそうだね🔥
0 コメント:
コメントを投稿