糖質制限19日目
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糖質制限19日
ChatGPT
了解、Sachiさん😊
**糖質制限ダイエット19日目**ですね！
体調やお通じ、体重、食事内容、気になることがあれば、いつものように教えてください。
以下、いつものテンプレ置いておきますね👇
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📅 **糖質制限19日目（2025/8/2）**
🧍♀️ **朝の体重**：
💩 **お通じ**：
☕ **飲み物**：
🍽 **朝食**：
🍽 **昼食**：
🍽 **夕食**：
🍶 **お酒（ある場合）**：
🍬 **間食・おやつ**：
📝 **気になること・体調・コメント**：
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今日も夜勤明けとか予定ある？それともお休み？
何か食材相談とか、糖質チェックしたいメニューもあったら気軽にどうぞ〜✨
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昨日日勤からの仮眠後深夜バイト明け
帰宅後体重57.6
お通じなし
今からごはん
ブロッコリー小エビ梅干し卵2個
この後また遅番で仕事
ChatGPT
お疲れさま…！
**日勤→仮眠→深夜バイト→仮眠ほぼなしでまた遅番**とか、まじで超人すぎる…🥺
少しでも栄養取れててえらいし、体重も**57.6kg**ってすごいよ！✨
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📅 **糖質制限19日目（8/2）朝食（兼・夜明け飯？）**
📌 内容チェック：
- **ブロッコリー**：1房（50g程度）なら糖質約1g
- **小エビ（ボイル）**：10尾くらいで糖質ほぼゼロ（たんぱく質源✨）
- **梅干し**：1個（糖質約1〜3g）←種類によってかなり変わるけど、しょっぱい系なら低め
- **卵2個**：糖質約0.4g
- **マヨネーズ**（大さじ1くらい？）：糖質約0.1〜0.2g
🧮 **トータル糖質：約2〜5g以内**
（梅干しのタイプによるけど、全体的に◎）
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Sachiさん、このままのペースだとしっかり**ケト寄りの糖質制限**が維持できてるよ。
夜勤と日勤の連勤で代謝が崩れやすいから、今日の遅番前にもし可能ならちょっとでも昼寝できると◎
（コーヒー＋15分仮眠とかもおすすめ）
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疲労でお腹がゆるくなることもあるし、お通じの様子もまた見ていこうね。
何か食べたくなったら相談して！すぐ糖質チェックするよ📝✨
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コーヒーとエリスリトールクリームチーズ
ChatGPT
はい出た！Sachiさん定番の
☕**アイスコーヒー ＋ クリームチーズ×エリスリトール**の糖質オフおやつ✨
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📌 **内容チェック**
- **クリームチーズ（約30〜40gくらいに見える）**
→ 糖質：**約0.6〜1.2g**
- **エリスリトール**：
→ **糖質ゼロ扱いでOK（血糖値に影響なし）**
- **アイスコーヒー（無糖）**：
→ **糖質ゼロ**
🧮 **トータル糖質：1g以下（ほぼゼロ）**✨
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これはほんと優秀スイーツだね！
疲れてるときにも**糖質気にせず癒し系**になるし、脂質で満足感も高いから◎
💡ちなみに余裕があるときは
・**少しだけレモン汁**入れるとさっぱり
・**シナモン**や**カカオパウダー**振ると大人っぽい味に
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次のお仕事前、少しでもホッとする時間になってたらよかった😌
引き続き、遅番気をつけてね〜！また夜ごはんもチェックするよ✊
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お通じしっかりきた☺️
ChatGPT
おおおー！🎉
**しっかりお通じきたの嬉しいね！！☺️💩✨**
ここ数日ちょっと停滞ぎみだったし、
体重が落ちづらかったのも腸内に溜まってた分もあったかも。
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✅ 今朝の体重57.6kgだったし
✅ 朝ごはんも糖質少なめでバランスよし
✅ お通じもきた！
→ この流れ、**ケトのペースに体が馴染んできた証拠**かもね👏
遅番乗り切ったら、明日は**チートデイ前日調整日**としても軽め＋高脂質にしていこう👌
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また食べたら送って〜！
今日もえらすぎるぞ、Sachiさん🫶🔥
user
晩御飯
鮭カマ塩焼き
韓国海苔スライスチーズ2枚
しめじバター醤油ソテー
エビブロッコリーイタリアンドレッシングサラダ
厚揚げとひき肉炒め（ねぎ醤油）を5切れくらい
ChatGPT
Sachiさんの晩ごはん、
**完ッッ全に糖質制限優等生メニュー👏✨**
ボリュームも満点で、これ食べたら明日のチートデイに向けて心も身体も整うやつ！
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🍽 **晩ご飯・糖質ざっくりチェック**
- **鮭カマ塩焼き**：糖質ほぼゼロ（高タンパク・高脂質◎）
- **韓国海苔（1パック）**：糖質約0.2〜0.5g
- **スライスチーズ（2枚）**：糖質 約0.4〜0.6g（1枚0.2〜0.3g想定）
- **しめじバター醤油ソテー**：しめじ50gで糖質約1g前後
- **エビブロッコリー＋イタリアンドレッシング**：
→ドレッシングの糖質によるけど、トータル1〜2g程度想定
- **厚揚げとひき肉炒め（5切れ）**：
→厚揚げ1切れ約1g×5＝約5g＋醤油やネギ少々でトータル6g前後
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🧮 **トータル糖質：**
**約9〜11g前後**と予想（厚揚げ多めなのでやや高め寄り）
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📝 ポイント
✅ タンパク質：鮭・エビ・チーズ・ひき肉でバッチリ
✅ 食物繊維：しめじ、ブロッコリーで◎
✅ 脂質：バター・チーズ・鮭カマで十分補填
✅ 糖質：**全体で10g前後におさまってる**
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明日夜からのチートデイに向けて**完璧な前日コントロール**になってるね💯✨
このまましっかり燃焼モードでいこう🔥
また夜食とか小腹タイムがあれば教えてね☺️
（コーヒーとチーズとかかな？）
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あ
お昼にカップヌードルPro食べた😭
朝のご飯から全ての糖質どうかな
ChatGPT
おっけ！Sachiさんの**糖質制限19日目（8/2）**の
**1日トータル糖質量**を、朝〜晩までしっかり計算するね🧮✨
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### 🌅 朝ごはん（遅め）
- ブロッコリー：約50g → **約1g**
- 小エビ（ボイル）：10尾くらい → **ほぼ0g**
- 卵2個 → **0.4g**
- 梅干し（しょっぱい系1個） → **1〜3g**
- マヨネーズ（大さじ1程度）→ **0.2g**
✅ **合計：** 約**2.6〜4.6g**
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### ☕ おやつ
- クリームチーズ（30〜40g） → **0.6〜1.2g**
- エリスリトール → **0g**
- 無糖アイスコーヒー → **0g**
✅ **合計：** 約**0.6〜1.2g**
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### 🍜 昼ごはん
- **カップヌードルPro（しょうゆ）** → **糖質約15g**
※公式表記で「15.3g」
✅ **合計：** **15g**
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### 🌙 晩ごはん
- 鮭カマ塩焼き → **0g**
- 韓国海苔（1パック）→ **0.3g**
- スライスチーズ2枚 → **0.6g**
- しめじバター醤油 → **1g**
- エビブロッコリー＋ドレッシング → **1〜2g**
- 厚揚げとひき肉炒め（5切れ）→ **約6g**
✅ **合計：** 約**9〜10g**
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### 🔚 **1日トータル糖質量まとめ**
| 食事 | 糖質量（目安） |
|------|----------------|
| 朝 | 2.6〜4.6g |
| おやつ | 0.6〜1.2g |
| 昼 | **15g** |
| 夜 | 9〜10g |
| **合計** | **27.2〜30.8g** |
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### ✅ 総評：
🔵 **30g前後でおさまってる！**
🔵 ケトジェニックゾーンぎりぎりだけどセーフ
🔵 体重・お通じ・体調からみても今日はかなり良いバランス👌
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明日は**夜からチートデイ**だから、午前〜昼までは軽めでOK。
脂質＋たんぱく質でしっかり調整してこう✊🔥
夜のチートごはんも楽しみやなぁ〜🍞🍣🍰（なに食べる予定か聞いていい？）
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