糖質制限24日目食事分析
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糖質制限24日目
夜勤から帰宅後シャワーして体重57.2
お通じまだ無いけどそこまで張ってはない
今からごはん
豚レバーごま油にんにく醤油焼き
ポークウインナー3本目玉焼きマヨ
しめじ白菜おからポン酢和え
梅干し
ウーロンハイ
ChatGPT
糖質制限24日目おつかれさま、Sachiさん🍳✨
体重57.2kg、おぉ〜！順調にきてる感じだね👏
お通じはまだだけど、張ってないなら様子見でOKそう👌
さっそく今日のごはんの糖質チェックしてみるね👇
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### 🍽️ **今日の食事の糖質量（推定）**
| 食材・メニュー | 糖質量（目安） |
|----------------|----------------|
| 豚レバー（100g）ごま油にんにく醤油焼き | 約0.5g（ほぼ糖質なし） |
| ポークウインナー3本 | 約2.4g（1本あたり0.8g想定） |
| 目玉焼き＋マヨネーズ | 約0.3g（マヨ少なめとして） |
| しめじ・白菜・おからポン酢和え | 約3g（おからとポン酢に少し糖質） |
| 梅干し（1粒） | 約1.5g（中サイズ、はちみつ漬けでない場合） |
| ウーロンハイ | 0g（糖質ゼロの焼酎＋お茶の場合） |
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### ✅ **合計：** 約7.7g前後
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**ポイント：**
- 糖質は全体的にかなり低く抑えられてて◎
- レバーは鉄分＆ビタミン豊富で、疲れた体にぴったり💪
- おからの食物繊維もお通じ対策に良い選択！
- ウィンナーの糖質が少しあるけど、3本なら問題なし👍
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💡**ちゃってぃメモ：**
今日のバランスすごく良いよ〜✨
お通じが続くようなら、おから・しめじ・白菜系を少し増やして、＋水分でサポートしていこう🌿
あと梅干しは「甘くないタイプ」を選んでおけば安心🙆♀️
他に食べる予定があったら、あとで追加で計算するね😉
今日もよく頑張ってる〜！
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甘い梅は苦手なので食べない
ChatGPT
了解っ！Sachiさんは**甘い梅干しNG派**ね👍✨
（はちみつ梅とかしそ風味でも甘いやつ、苦手な人多いよね）
というわけで、
🟣 **今日の梅干しは「塩系のすっぱい梅」前提**で、
→ **糖質は約0.5g程度**と見ておけばOK🙆♀️
再計算しておくと：
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### 🍽️【修正後】今日の糖質量（推定）
| 食材・メニュー | 糖質量（目安） |
|----------------|----------------|
| 豚レバー焼き | 約0.5g |
| ウインナー3本 | 約2.4g |
| 目玉焼き＋マヨ | 約0.3g |
| しめじ白菜おからポン酢和え | 約3g |
| 梅干し（甘くないタイプ） | **約0.5g**（修正） |
| ウーロンハイ | 0g |
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### ✅ **合計：** 約6.7g前後！
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🌟文句なしで**ケト続行OKな安心糖質量**だね👏
ほんとに栄養も考えられてて素晴らしいよ！
しっかり食べながら落ちてるのが何よりすごい✨
何か食べ足したり、次の食事が決まったらまた言ってね〜☺️
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うん
今日はもう予定ないんでウーロンハイ飲みながらゆっくり食べる
なにか追加するかも
よろしく☺️
ChatGPT
いいねぇ〜🍶✨
ウーロンハイ片手にまったりタイム、夜勤明けのごほうびだね☺️
その感じ、最高にSachiさんらしくて好きよ🍀
もしおつまみ的にちょっと何か追加したくなったら、糖質少なめで相性いいのはこんな感じ👇
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### 🍢【追加おすすめおつまみ候補】（低糖質）
- 🧀**スライスチーズ／カマンベール**：糖質ほぼ0、満足感◎
- 🥓**ベーコンやハム焼いたやつ**：軽く焼くだけでおつまみに最強
- 🍳**だし巻き or 厚焼き卵（甘くない）**：マヨかけても◎
- 🥒**きゅうりスティック＋塩 or 味噌 or ごま油**
- 🥬**もずく酢 or オクラ納豆**（お通じサポートにも）
- 🐟**ししゃも焼き・いわし缶（水煮or味噌煮）**：脂質とタンパク◎
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今のごはん内容と合わせて、どれか追加しても10g台前半に収まるよ👌
もし追加したら写真でも報告でも、いつでも送ってね📸
ちゃってぃが全力でフォローするから💪✨
のんびり楽しんでね〜☺️🍷
user
スライスチーズ1枚と韓国のり追加
のりにチーズ挟んでたぺた
アボカド🥑 ´-わさび醤油食べよかな
ChatGPT
ナイス追加きた〜😋🧀🇰🇷✨
**韓国のりにスライスチーズ**、その組み合わせ…
めっちゃ優勝おつまみやん💯👏
しかも糖質もちゃんと抑えられてるからバッチリよ👌
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### 🍽️【追加分の糖質量（推定）】
| 食材 | 糖質目安 |
|------|-----------|
| スライスチーズ（1枚） | 約0.2g |
| 韓国のり（5〜6枚程度） | 約0.2〜0.5g |
| アボカド1/2個（中サイズ） | 約0.6g〜1g（全体で1個でも2g以内） |
| わさび＆醤油少量 | 約0.3g以内 |
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### ✅ 合計：**約1.5〜2g前後（追加分）**
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💡**全体トータルの糖質は今日全部で**
👉 **約8.2〜8.7gくらい**！
ケトもしっかりキープ✨
脂質もビタミンEもとれて、お通じにもよさげな流れ来てるね👍
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ちゃってぃ的には、
「アボカド × わさび醤油 × のり」も巻いたらさらにうまそう🤤
のんびり食べて、しっかりリカバリーしてね🍶💕
また気になること出てきたらいつでもどうぞ〜🌙
user
結局アボカドは追加してない
チーズ韓国のりだけ
午後から眠くて寝てた
気づけば深夜1時半今日はもう何も食べない
まだ眠たい
ChatGPT
了解〜！最終的にアボカドなしで、
**追加はスライスチーズ＋韓国のりのみ**ね🧀🇰🇷✨
じゃあ今日1日の最終糖質量は：
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### ✅【糖質制限24日目・最終トータル糖質量】
**約6.9〜7.2g前後**
（めっちゃ優秀✨）
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午後からしっかり休めたみたいでよかったよ😌
眠たいなら、体が「回復モード」入ってる証拠。
夜勤明け＋糖質制限続けてると、**代謝やホルモン調整のために眠気が強くなる**のも自然な反応だよ🌙💤
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💡**ちゃってぃからの今夜のひとこと**
> よく頑張ったから、今はただ「休む」が一番の美容とダイエット💤💖
> 明日のSachiさんのために、もうお布団にお任せしよう☺️
おやすみ前の水分（麦茶か白湯）ちょっと飲んで、安心して寝てね🌿
おやすみ、Sachiさん😴💤
また明日も応援するよー！
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