💰️260円🍳半額ライ麦トースト＆冷凍野菜のオムレツ＆トップバリュ特級あらびきポークウインナー ―卵焼き器でボリュームＵＰ―【時短🍴地味ブランチ】
「半額パン」と「冷凍ストック」を活用！ワンプレートで完結する賢いミニマル朝食
🍳 冷凍野菜と卵3個で実現！洗い物ゼロを目指す「超高コスパ・ワンプレート」
今日のテーマは、「高タンパク・高ボリュームを、手間なく低コストで実現」です。
パンが半額になっていたので、これを主食に据え、あとは冷凍ストックと常備品でサクッと仕上げます。メインのオムレツは、たっぷり野菜を卵で包み込み、食物繊維もカバー。
調理の鍵は、前の記事でもお伝えした「洗い物の最小化」。 卵焼き用フライパンとトースターで調理。包丁やまな板の洗浄時間をゼロにすることで、忙しい朝やオフの日でも、心穏やかにブランチを楽しめます😊
🍞 ライ麦トーストとコーヒー【主食・飲物】
ライ麦トーストは、普通の食パンよりも食物繊維が豊富で、ヘルシー志向の方におすすめの主食です。今回は半額シールのおかげで、コストも最小限に抑えられました✨
飲み物は、コーヒー。インスタントで手軽に。ノンシュガーでシンプルに、トーストとオムレツの味を引き立てます。
| 品目 | 分量（1人分） | 備考（ミニマルTips） |
|---|---|---|
| ライ麦トースト | 1枚 | 半額品を活用しコスト削減。冷凍保存も可能。ストックしてます。 |
| バター | 適量 | トーストの風味付けに。 |
| コーヒー | 1杯 | インスタント活用。コスパ最強のドリンク。 |
🧀 主役はこれ！ボリューム満点「冷凍野菜ミックス入りチーズオムレツ」【メインディッシュ】
今日のメインは、野菜たっぷりで栄養満点なチーズオムレツです。たっぷりの野菜を入れることで、少量でも満腹感が高まり、満足度の高い一皿になります。
| 材料名 | 分量（1人分） | 備考（ミニマルTips） |
|---|---|---|
| 卵 | 今日はたっぷり！3個！ | 良質なタンパク質とボリュームを確保！ |
| 冷凍カット野菜ミックス | 100g程度 | 事前カットで手間いらず。野菜不足を一気に解消。 |
| スライスチーズ | 1枚 | トッピングでコクと見た目の満足度アップ。バーナーで炙ってもいいね。 |
| ウインナー | 3本 | コスパの良いトップバリュ製品を活用。これ美味しいんです。 |
| 油 | 適量 | オムレツとウインナーの調理に使用。 |
＜作り方＞
- 野菜の準備と卵液: 冷凍野菜ミックスはレンジでさっと加熱して水気を切っておきます。卵3個を溶き、塩コショウでシンプルに味付けします。
- オムレツの調理: 卵焼き用のフライパンに油をひき、卵液を流し入れます。その上に温めた冷凍野菜をたっぷり広げます。
- 包み込み: 卵焼きを作る要領で、野菜を卵で包み込みながら焼き、形を整えます。これが、野菜をたっぷりと入れる秘訣です！
- 仕上げとウインナー: 焼き上がりのオムレツの上にスライスチーズを乗せて蓋をし、余熱で溶かします。レンチンで溶かすもOK！オムレツを取り出した後、同じフライパンでウインナーを焼きます。
- 盛り付け:トーストとウインナー、オムレツをワンプレートに盛り付ければ、洗い物最小限で、豪華なブランチが完成です！
📝 ミニマルブランチでコストも心も豊かに
この朝食は、「低価格」と「手間削減」を両立させています。
- 食費コスト削減: 半額品、トップバリュなどのコスパ最強食材と、冷凍ストックの活用で、食材ロスと出費を最小化。
- 家事コスト削減: フライパン1つで、調理と片付けの時間を最小化。特に野菜は、包丁・まな板を一切使っていません。
- 栄養・満足度向上: タンパク質（卵、ウインナー）と食物繊維（ライ麦、野菜）をバランスよく摂取。野菜をたっぷり入れているので、ヘルシーさも確保。腸活にもいいよ。
献立を考える手間、食材を腐らせる心配、洗い物の苦痛。すべて「ワンパターン」で解決です！
めんどくさがりでも栄養バランスが整い、節約になる。
やっぱり手抜きってサイコー！また次回の地味ごはん記録でお会いしましょう😊✨
