この記事では、5キロ4000円の米と1キロ300円の押し麦を使い、1ヶ月60食を「仕組み」で安く・美味しく・ラクに回す方法を、実数値と写真つきで紹介します。（※1～2人暮らし・食費を抑えたい人向け）
こんにちは、さちです！
お米、本当に高くなりましたよね。5キロ4000円。
以前なら「ちょっといいお米」だった価格が今やスタンダード。毎日食べる主食だからこそ、この値上げは家計にじわじわ効いてきますよね……。
でも、ただ食べる量を減らすのは寂しい。
そこで我が家が辿り着いたのが、「押し麦」を最強の相棒にすること。
さらに、それを自分の体調やお腹の空き具合に合わせて「選べる小分け」にしておくことで、家計管理が驚くほどラクになったんです！
結論：お米高騰時代は「米2：麦1：水700」の黄金比で乗り切る！
私のルーティンは、お米2合（300g）に、1キロ300円と超おトクな押し麦を1合（150g）加えるスタイル。
ここに「水700ml」というたっぷりの水分を含ませるのがポイントです。
我が家には炊飯器はありません。多機能な「インスタントポット」を使い、短時間で一気に炊き上げます。
これを「まとめて炊いて、分けて、冷凍する」。
いわば「自作サトウのパックごはん」を量産する仕組みです。
たったこれだけのことで、1食あたりのコストを抑えながら、食物繊維たっぷりの健康的な毎日が手に入ります。
何より、「冷凍庫に自分の適量のごはんが並んでいる」という安心感が、心のゆとりを生んでくれるんです。
お悩み：お米は高い。でも価格変動に一喜一憂したくない
主食の節約で一番やりがちなのが「お茶碗に盛る量を少しずつ減らす」こと。
でも、これって地味にストレスが溜まりませんか？
- 満足感の不足：「食べ足りないな……」という気持ちが、後の無駄な間食を招く。
- 管理の曖昧さ：その都度炊いていると、1ヶ月でどれだけ使っているか見えにくい。
- 家事コスト：毎回計量して炊くのは、忙しい夕方のリソースを奪う。
これらを解決するために、私は「炊飯を仕組み化」することにしました。
解決：インスタントポットで一括炊飯！未来の食卓を貯金する
では、さっそく準備していきましょう！
ここでも基本は「米2合：麦1合：水700ml」。この比率さえ守れば失敗しません。
お米と麦、そしてたっぷりの水をセットします。
お水700mlは一見多いように感じますが、押し麦がしっかり吸ってくれるので大丈夫。インスタントポットなら加圧調理であっという間です。蒸らしはしっかり！
炊きあがった麦ごはんは、すぐに「小分け冷凍」へ。
ここからが「さちマネ」流のこだわり。
私はあえて、「がっつり5食分け（約207g）」と「軽めな8食分け（約129g）」の両方を作ってストックしています。
「今日はハードだったから5食分け！」「夜遅いから8食分けサイズで控えめに……」と、その時の状況で選べるようにしておく。
洗い物を減らすため、私は保存容器（タッパ）のままいただいちゃいます！
この「選択肢があること」が、無理なく節約を続けるコツなんです。
比較：5食分け vs 8食分け。お腹と家計のベストバランスは？
実際の食卓でのボリューム感を比べてみると、これだけ違います。
あなたはどちらが理想ですか？
【5食分け：約207g（がっつり大盛りサイズ）】
見てください、この保存容器から溢れんばかりのボリューム感！
1回炊飯分を5つに分けたこのサイズは、仕事で疲れた日や、育ち盛りの胃袋も大満足の200gオーバーです。タッパのまま食べるのが、家事コスト的にも最強。
【8食分け：約129g（小盛りサイズ）】
一方、こちらは1回分を8つに分けたサイズ。
おかずがメインの時や、軽めに済ませたい日に。トレーに乗せた時のバランスがとてもスマートです。
金銭コスト：月60食でいくら？驚きのシミュレーション結果
ここで、一番気になる「お金」の話。
5キロ4000円のお米と1キロ300円の押し麦を使って炊いた小分けご飯を、月60食食べた場合のコストを算出しました。
| 分け方 | 1食の重さ | 1食あたりの価格 | 1ヶ月(60食)の費用 |
|---|---|---|---|
| 5食分け（がっつり） | 約207g | 57.0円 | 3,420円 |
| 6食分け（普通） | 約173g | 47.5円 | 2,850円 |
| 8食分け（小盛り） | 約129g | 35.6円 | 2,138円 |
数字で見ると、「仕組み化」の破壊力がよく分かります。
そして、こちらが「市販のパックご飯」と比較した表です。
| 比較対象 | 1食あたりの単価 | 1ヶ月(60食)のコスト |
|---|---|---|
| 市販パックご飯(200g・約150円計算) | 約 150.0 円 | 約 9,000 円 |
| 自作パックご飯(207g・5食分け) | 約 57.0 円 | 3,420 円 |
| 1ヶ月の節約額 | ▲ 5,580 円 | |
「今日は5食分けにしよう」とがっつり食べても、1食たったの57円。
コンビニおにぎりの半分以下の価格です。
8食分けをメインにすれば月額2,138円。
この「自分で自分の食費をコントロールできている」という実感が、節約を楽しくしてくれます。
それに、「主食が１ヶ月これくらいの金額」と分かると、食費全体の見通しが一気に楽になります！
裏技：米と麦はAmazon一択。重たいものを店で買うのは「家事コスト」の無駄！
最後に、食材の調達についても一言。
お米や麦といった「重たい消耗品」をわざわざ店舗へ買いに行くのは、ハッキリ言って時間の無駄！というのが私の持論です。
私はお米も押麦もAmazonで買っています。アマプラ会員なので、プライム対象商品なら送料無料で玄関まで届けてくれる。値段も店舗と変わらないどころか、むしろ安いことの方が多いんです。
※価格は時期によって変動しますが、重たい主食は「自宅配送」という点だけで十分に元が取れます。
「買い物へ行く時間」「重たいものを運ぶ体力」という家事コストを削減してこそ、真の節約術です（笑）。
まとめ：賢く手抜きして、自分にご褒美を。
お米高騰時代、ただ耐えるのではなく、「麦ごはん×小分け貯金」という新しい仕組みを取り入れてみませんか？
Amazonで賢く買い、インスタントポットで効率よく炊き、タッパでそのまま食べる。
この小さな手抜きの積み重ねが、忙しい日の「とりあえず外食」を防ぎ、お財布にも心にも余裕を生んでくれます。
浮いたお金で、次はどんな楽しいことをしようかな？
「未来の自分」をラクにするために。さちでした！