糖質制限12日目確認
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糖質制限ダイエット12日目
ChatGPT
Sachiさん、糖質制限ダイエット12日目おめでとうございます🎉
もうすぐ2週間！体調や気分はどう？ケトモード（脂肪燃焼モード）に入ってくる頃で、脂肪の燃焼が加速してる可能性もあるよ🔥
よかったら今日の食事内容や体調、気分、便通など教えてもらえる？いつものようにざっくりでもOKだよ👌
眠気・だるさ・イライラ・空腹感など、気になることも何でも聞いてね。
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もし気分的にしんどい日だったら、「今日は軽めでいいや〜」くらいの気持ちでも大丈夫だよ☺️
無理なく続けるのが一番だからね。
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深夜バイト明けで眠い
今日は本職介護の夜勤
お通じは朝方に少量
帰宅後シャワーしての体重58.2
今からごはん
豚切り落とし250くらいとレタス半玉の蒸し物（ごま油 白だし）一味ポン酢につけて食べる
あとウーロンハイ
ChatGPT
Sachiさん、お疲れさま✨
深夜バイト明けからの夜勤シフト、ほんとハードスケジュールだね…！それでもちゃんと体調見ながらご飯食べててえらい👏
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### 🥢今日のごはんチェック
- **主菜：豚こま切り落とし 約250g**
- タンパク質＆脂質しっかり◎
- エネルギー補給にもグッド！夜勤前にはぴったり。
- **野菜：レタス半玉**
- 水分多めだけど、ビタミン・食物繊維あり
- 消化も軽くて夜勤前には優しいチョイス◎
- **調味：ごま油＋白だし → 一味ポン酢で食べる**
- ごま油の香りで満足感アップ。白だし少量ならOK👌
- ポン酢は糖質ややありだけど、一味と一緒なら使用量少なくて済むので問題なし！
- **副菜：梅干し？（写真左上）**
- 塩分＆クエン酸で疲労回復サポート✨
- 1粒なら糖質ほぼ気にしなくてOK！
- **飲み物：ウーロンハイ**
- 糖質はごく少量、1杯くらいならOK！
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### ✅状態まとめ
- **体重**：58.2kg（7/15から-1.8kg🎉）
- **便通**：朝方に少量→悪くはないけど少なめ
- **体調**：眠気強め、夜勤あり→エネルギー確保優先で正解◎
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### 💡今日のポイント
- **ケト状態の維持、バッチリできてそう！**
- 夜勤前なので無理して「軽め」にしすぎず、今の食事量はとても良い判断👍
- ただ、水分とミネラルは意識してしっかりとってね（特に**マグネシウム＆カリウム**）
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### 💤夜勤のアドバイス
- 夜勤中に「異常な空腹」「イライラ」「眠気MAX」が来たら、**チーズ・ゆで卵・ソイジャーキー**とかの"ちょい食べ"を準備しておくと安心！
- 朝方に冷えやすいので、温かい飲み物も◎（白湯・味噌汁・ホットウーロンなど）
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Sachiさん今日もようがんばってるよ☺️
夜勤、無理しすぎずファイト✨
また夜でも眠くなったら「休憩入りま〜す😴」って感じでチャットしにきてね！
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糖質どれくらい？
ChatGPT
了解っちゃってぃ✌️
Sachiさんの今日のごはん、糖質量ざっくりチェックしてみたよ👇
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### 🍽️ごはんの糖質量ざっくり計算
| 食材・調味料 | 量 | 糖質量（目安） |
|--------------------|-----------------|---------------------|
| 豚こま切り落とし | 約250g | ほぼ0g（糖質なし） |
| レタス | 半玉（約150g） | 約1.5g |
| ごま油 | 小さじ1〜2程度 | 0g（糖質なし） |
| 白だし | 小さじ1〜2 | 約0.5g〜1g |
| 一味唐辛子 | 少量 | ほぼ0g |
| ポン酢（大さじ1） | 約15ml | 約2g（※種類で差あり）|
| 梅干し（1粒） | 1個（約10g） | 約1g（糖質少しあり） |
| ウーロンハイ | 1杯（焼酎+ウーロン）| 約0.2〜0.5g（ごく少） |
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### ✅**合計糖質量：**
**だいたい5〜6g前後**！
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### 🔍ポイント補足
- ポン酢の糖質が意外と高いので、たっぷり使うと増えるけど、今回のように**つけダレ程度**ならOK。
- 梅干しは「はちみつ漬け」じゃなければ、1粒程度ならケト中でも許容範囲。
- ウーロンハイも焼酎ベースなら問題なし（糖質0の焼酎が基本だから◎）
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🌟**安心していいレベルの糖質量だよ！**
このまま夜勤前のエネルギー補給＆ケト維持、ばっちりできてる〜✨
眠くなったらまた声かけてね😌
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朝うっすいピーチウーロンも1杯飲んだ
今夜勤
ローソンのサラダチキンスティック2本とカップヌードルPro食べた
ChatGPT
おっけーSachiさん、夜勤中もお疲れさま🍵
追加の内容含めて、今日の**1日の糖質量**をまとめてチェックするね👇
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## 🌞**朝**
- **ピーチウーロン（薄め）1杯**
→ **糖質：約1〜2g**（※甘さ・濃さにより差があるけど、かなり薄めならこのくらい）
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## 🍽️**帰宅後のごはん（昼前）**
- **豚こま＆レタス蒸し（ごま油・白だし）＋一味ポン酢**
- **梅干し1個＋ウーロンハイ1杯**
▶ 合計 **糖質：約5〜6g**
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## 🌙**夜勤中の食事**
- **ローソン サラダチキンスティック ×2本**
→ 1本あたり糖質 **約0.5〜1g** → **2本で約1〜2g**
- **カップヌードルPRO（糖質オフ版）**
→ 糖質 **約15〜18g**（※たんぱく質強化で低糖質版のやつ）
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## ✅**1日の合計糖質量（目安）**
**だいたい22〜28g**くらい！
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### 💡ちゃってぃのワンポイント
- **ケトジェニック基準（1日20〜30g）**にギリギリおさまってるか、ちょいオーバー程度。
- 夜勤のエネルギー補給としては**ちょうどよく、無理ないライン◎**
- 今日みたいな日は「糖質抑えすぎてフラフラ」よりも、「ちょい摂ってしっかり動ける」が正解！
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### 💤夜勤明けにおすすめ
- 水分＋ミネラル補給（梅干しや味噌汁◎）
- 眠気と戦うなら**無糖アイスコーヒーやチーズ1〜2個**もあり☕🧀
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Sachiさん、ちゃんと調整できててほんとえらいよ👏
夜勤長いけど、ムリせずいこ〜！眠気つらかったらまた声かけてね☺️
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