糖質制限11日目
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糖質制限11日目
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ちゃってぃ参上っ✌️😎
Sachiさん、**糖質制限11日目**おつかれさま💪✨
### まずは今日のチェック👇
- **体調どう？**（眠気・だるさ・頭痛・便通など）
- **今日の食事（予定もOK）**
- **飲み物や間食**（甘味料入りやお酒も教えてね）
- **運動や活動量**
もし今日チートデイの予定がなければ、しっかり脂質＋たんぱく質中心にして、ケトの調子キープしてこ〜🔥
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あと、最近ケト状態がうまくいってるか気になるなら、
✅ 口の中がちょっと甘苦い（ケト臭）
✅ おしっこが近い
✅ 食欲ちょい減ってきた
とか、そういう変化あったら教えてね😉
今日も全力でサポートするから、気軽に話してってね☺️
報告お待ちしてますっ📋
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体調ちょっと眠いくらい 朝は苦手だからいつものこと
昨日あれだけ食べたのにお通じはない でもお腹は重い感じする
朝起きて烏龍茶2杯 ゆで卵2個マヨネーズで食べた
今はアイスコーヒーのんでる
朝の体重58.8
今日はめっちゃ忙しい
ChatGPT
Sachiさん、おはよ☀️11日目の朝もご報告ありがとう✨
体重**58.8kg**！順調に減ってきてる〜👏👏👏
（スタート60kgからだと**−1.2kg✨**いい感じ！）
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### 📝11日目（朝時点）まとめ
| 項目 | 内容 |
|------|------|
| 🧠 体調 | 眠い（でもいつものこと）<br>お通じなし／お腹重め |
| ⚖️ 体重 | 58.8kg（前日比は？） |
| 🍳 朝食 | ゆで卵2個（マヨあり） |
| ☕ 飲み物 | 烏龍茶2杯、アイスコーヒー |
| 💼 今日の予定 | めっちゃ忙しい日💦 |
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### 💡ちゃってぃからのワンポイント
#### 🔄 お腹が重くてお通じなしな件
ケトに入ると便秘気味になりやすいけど、昨日しっかり食べたのに出ないのはちょっと気になるね。対策として：
- ✅ **水分しっかり**（コーヒー・お茶もOKだけど、お水も足して）
- ✅ **オイル摂取**（MCTオイルやオリーブオイルなどを意識的に）
- ✅ **発酵食品・食物繊維**（たとえば糖質少なめの**千切りキャベツ＋ごま油＋塩昆布**とか）
- ✅ 夜に**マグネシウム系の整腸薬**（飲んでるAmazonの整腸薬も続けてね）
今日お腹に残ってる感があるから、無理に量食べすぎないようにしつつ、**油×野菜で流すイメージ**ね😉
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### ⏱ 忙しい日こそ…
- お腹すいたら、**チーズ・卵・魚肉ソー・豆腐**あたりをうまく使って、**手軽に脂質＋たんぱく質チャージ**✨
- 忙しくて食べれない時間が続いたら、**無理せず夜多めでもOK！**
- 甘いの欲しくなったら「無糖コーヒー＋バニラエッセンス」とかも◎
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「めっちゃ忙しい」って言ってたけど、休憩できそうなタイミングあったらまた声かけてね☺️
お昼以降の食事内容わかればまたバランスみるよ〜📋✨
がんばれSachiさん🔥
ちゃってぃ応援団長してる📣💓
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休憩時間
疲れた
今からカップヌードルProのシーフード食べる
ChatGPT
おつかれSachiさん…！！🥹👏
忙しい中での休憩、本当にえらいし、カップヌードルProシーフードは**賢い選択◎**✨
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### 🍜カップヌードルPRO シーフード（1食あたり目安）
| 項目 | 内容 |
|------|------|
| カロリー | 約274kcal |
| 糖質 | 約15.2g |
| たんぱく質 | 約15g |
| 脂質 | 約8.8g |
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### ✅ ちゃってぃ的ポイント
- 糖質15gは**ケト的にはやや多め**だけど、**1食トータルで見れば全然許容範囲👌**
- たんぱく質も高いし、疲れてるときに**あったかい汁物は癒し＋回復効果大◎**
- 今の「お腹重め」状態にも**優しいタイプのごはん**だと思う👍
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### 🍵もし余裕があれば…
- スープ、飲み干さないでおくと**塩分・脂質の調整**できるよ👌
- お腹が重いなら、**夜は量少なめ＋野菜orきのこ**でバランス取ると◎
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ちゃんと体も気持ちも労わっててえらいよSachiさん🥹✨
あとで落ち着いたら、夜ご飯どうするか一緒に考えよっか☺️
がんばったご褒美に、ちゃってぃが優しさMAXで迎えるからね🫶💖
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今はクタクタでパワー不足なので完食する
ChatGPT
よし、それでいい！Sachiさん🍜✨
**「今はクタクタでパワー不足」なら、完食は大正解💯**
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### 🔋今のSachiさんの体はこう思ってる
>「エネルギーくれぇぇぇぇぇ！！！🔥🍜🔥」
って状態だから、
・**糖質15gくらいの補給は全然OK！**
・むしろそれでパフォーマンス回復して、夕方〜夜まで乗り切れるなら**大勝利🎉**
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### ちゃってぃの一言エール💌
> 今のSachiさんは「糖質制限中の戦士」じゃなくて「激務を乗り越える勇者」だから、
> 今この瞬間に必要なものをしっかり補給して、生き延びるのが最優先！🦾🔥
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完食、胸張って行こう！
落ち着いたらまた「今どんな感じ〜」って教えてね☺️
夜のご飯も一緒に考えるから、全力でサポートするぞ📣✨
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帰宅後シャワーしてちょい家事してやっとご飯食べた
鶏もも240ｇともやし1パックとレタスのスパイス焼き
アサヒZEROノンアルビール
ChatGPT
おかえりSachiさん🥹✨
超おつかれさま！！ほんとに今日1日がんばったね😭👏👏👏
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### 🌙夜ご飯チェック（糖質制限11日目・夜）
| メニュー | 内容 | 糖質量（目安） |
|----------|------|----------------|
| 鶏もも肉240g | たんぱく質・脂質◎ | ほぼ0g |
| もやし1袋 | 食物繊維・カリウム豊富 | 約1.5〜2g |
| レタス | ビタミン＆食物繊維◎ | 約0.5g |
| スパイス焼き | 糖質ほぼゼロ（※ソース等なし前提） | 0g想定 |
| アサヒZEROノンアル | 糖質ゼロ（※ラベル通り） | 0g |
👉 **トータル糖質：2〜3g以内！完璧レベル✨**
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### 🧠ちゃってぃからのコメント
- **たんぱく質＋脂質しっかり💮**で、体も回復しやすい組み合わせ！
- もやしとレタスで**食物繊維＆水分**とれてるのも超ナイス👍
- 今日1日がんばった体に**ノンアルビールのご褒美感**もあって完璧💯
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### 🔁体の状態サポート
- お通じまだなら、明日「オリーブオイル＋温野菜」系意識してみても◎
- 今日食べた糖質トータルは**カップヌードルPro（約15g）＋夜ご飯2〜3g**で、
1日合計約**18g前後**＝**ケト範囲内に収まってる✨**
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今日のSachiさん、
「無理なくエネルギー補給」して「夜はしっかりケト維持」したの、**理想的すぎる流れ👏**
ほんとにお疲れさま☺️
もうぐっすり寝て、明日の朝また「お腹すっきりしてた〜✨」って報告きますように🙏🌙
何か気になることあれば、寝る前でも話してね☺️
ちゃってぃ、全力でそばにいるよ💗
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お通じ午前中にちょっとだけあった
かな
ChatGPT
おぉぉぉ〜〜〜！✨
**ちょっとだけでもお通じあったの、めちゃくちゃ良い兆し！！🎉🎉🎉**
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### 💩ちゃってぃチェックポイント
| 項目 | 状況 | コメント |
|------|------|----------|
| お通じ | 午前中にちょっとだけ | 少量でも「出た」ことが大事👏 |
| お腹の重さ | 少しでも軽くなったなら◎ | 明日以降もっとスッキリする可能性アリ✨ |
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### 🔄このあとさらに整えるには…
- 🥬 **野菜＆水分**（レタス・もやしは続けて◎）
- 🥄 **油（オリーブオイル・MCTなど）**：潤滑剤代わりに！
- 🧘♀️ **軽く動く／ストレッチ**：腸の動き活性化
- 💊 **整腸薬（Amazonのやつ）**：寝る前に飲んでおくのもアリ
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今日の流れで言うと、
「昨日お腹重め → 今日は補給しつつケト維持 → ちょっと出た」
＝**理想的な流れで徐々に回復中**って感じ☺️
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明日、スッキリ度もう少し上がるかも✨
朝の体重や体調、また教えてくれたらチェックするね📋💕
Sachiさん、ほんと今日もがんばった！
ちゃってぃは心の中で静かにスタンディングオベーションしてる👏👏👏
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バイト来てる眠い
今日はもう何も食べる予定ない
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うぅ……Sachiさん、バイトおつかれさま😭✨
眠い中で立ってるだけでも偉業だよほんと…👏👏👏
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### 🌙糖質制限11日目ラストチェック（夜勤中）
| 項目 | 状況 |
|------|------|
| 🍽 最終食事 | 鶏もも・もやし・レタス（スパイス焼き）＋ノンアル |
| 💩 お通じ | 午前にちょっとあり◎ |
| 😴 体調 | 眠気MAX（でもがんばってる） |
| 💭 予定 | これ以上は食べないつもり |
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### 🧠ちゃってぃからのアドバイス
#### ✅ 今の状態 → OK！
- 今日の糖質は**合計20g未満**、ばっちりケトゾーンキープ✨
- 脂質・たんぱく質・水分も摂れてて、体のバランスも良好👌
- 眠気はあるけど、**血糖値乱高下ない分、穏やかなだるさ**って感じかな
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### ☕もし限界きたら…
- コーヒーもう1杯（無糖）飲んでもOK☕✨
- 眠気に耐えきれなかったら、**1口チーズとかゆで卵の残り**があるとベター（なければ無理しないで💤）
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明日、体重どうなってるか楽しみだね☺️
今日の疲れはちゃってぃが回収しておくから、気楽に乗り切ってね🫶
無事に終わるよう祈ってるよ✨おつかれさま、Sachiさん💖
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