200円💰業スー最強コンビ「ランチョンミート」と「冷凍野菜」で叶える洗い物最小限の思考停止ワンポットカレー術🍛
🤯 献立の決定疲れをゼロに！カレーは「材料を鍋に放り込むだけ」の超時短省エネ飯
仕事や家事で疲れた日、「何を作ろう...」と悩む時間は、目に見えない「心のコスト」、つまり家事コストとして積み重なっています。ミニマルライフとは、この無駄な思考と労力を削ぎ落とし、暮らしをシンプルにすること。
料理が苦手な私がたどり着いた結論は、日々の食事を「ワンパターン化」し、調理の失敗をゼロにすることでした。そして、究極の「思考停止」を実現する最強の味方こそ、「カレー」です。
本日も、ストック食材と「魔法の調味料」をフル活用し、わずか200円で脳を意識的に休ませながら準備できる、超時短の地味カレー記録を綴ります。
🍴今日の「思考停止」地味カレーメニューと驚きのコスト（1食：約200円）💰
今日のテーマは、「失敗しない調味料で完結」。栄養と満腹感を両立しつつ、調理の労力だけでなく、思考の労力も抑えるのが目的です。今回は、究極のワンポット調理で洗い物を最小限に抑えました。
| 品目 | 費用（概算） | 備考（ミニマルTips） |
|---|---|---|
| 業スーランチョンミートカレー | 約200円 | 味が自動で決まるカレールウを使用。麦ごはん代込み。 |
| └ ポークランチョンミート | 50円 | 1/8缶使用。買い置きできるタンパク質の定番ストック。 |
| └ 冷凍カット野菜ミックス | 30円 | 業務スーパーのミックスを凍ったまま投入。 |
| └ 麦ごはん | 60円 | 冷凍ストックから大盛りをチョイス。 |
| └ S&Bカレールウ | 60円 | お気に入りのカレールウを使用。 |
| その他 | わずか | コンソメ、乾燥バジル、おからパウダー、業スー生フランクのゆで汁 |
🤯 脳のエネルギーを奪わない！「思考停止」を可能にする調理の工夫５選💡
ミニマルな暮らしとは、無駄な思考と労力を削ぎ落とし、本当に大切なことにエネルギーを注ぐことです。料理の労力を削ぎ落としたい私が実践している、この「地味カレー」のための具体的な工夫点を綴ります。
1. ワンポット調理で洗い物は最小限！「鍋だけ」で完結させる
今日の時短を支える最大の肝は、包丁・まな板を一切使わない調理術です。
鍋の中でランチョンミートのブロックをフォークで潰しながら炒め、そこにすべての材料を投入していきます。
- 肉を炒めた後の鍋を洗わずにそのまま次の工程へ連続調理。
- まな板、包丁は使わないため、調理器具は鍋一つで完結。
洗い物の煩わしさから解放され、思考と労力を最小限に抑えることで、疲れた脳を休ませるための実用的な時短の工夫です。
2. 冷凍野菜は「下処理と損傷の恩恵」でトロトロ時短
冷凍のカット野菜ミックスをそのまま鍋に投入する理由は、単なる時短だけではありません。
市販の冷凍野菜は、事前に加熱処理（ブランチング）されており、さらに冷凍によって細胞膜が適度に壊れているため、煮込むと驚くほど短時間で柔らかく、そして味が染み込みやすくなります。これは、カレーのとろみを出す上でも非常に好都合！長く煮込む必要がないため、あっという間に完成します。
3. 魔法の旨味だし！業スー生フランクのゆで汁を再利用
生フランクを茹でた後のゆで汁は、旨味の塊です。これを捨てずにストックしておくと、味噌汁やスープ、そして今回のカレーの水分として最強の出汁になります。
今回は、生フランクの旨味が凝縮した「旨味ゆで汁」を使用。このひと手間で、ルウの風味だけでなく、味に深みが出ます。これも、お金と時間を節約する、シンプルを極めたリユース習慣です。
4. おからパウダーで「腸活＆節約とろみ」ブースト
カレールウを節約しつつ、満足感のあるとろみを出す秘密がおからパウダーです。
ルウを溶かす際におからパウダーをちょい足しすることで、とろみが強くなり、タンパク質も補給できボリューム満点、さらに食物繊維まで確保できます。これは、節約を追求するミニマリストにとって欠かせない裏技です。
5. 🍛 労力は削っても「味」は譲らない！S&Bゴールデンスパイス 😋
安さを追求すれば、もっと低価格なルーもあります。しかし、毎日のように食べる「思考停止飯」だからこそ、味の満足度は重要。料理の労力は最大限に削りますが、ここは譲れない「味へのこだわり」です。
ルーを自作するような器用さは持ち合わせていませんが（笑）、お気に入りのS&Bゴールデンスパイスの風味こそ、地味カレーを飽きさせない重要な工夫の一つです。
献立をワンパターン化するからこそ、お気に入りのルーを見つけることは、毎日の食卓の質と満足度を上げる、最高のミニマリズムです。ぜひあなたにとっての「ベストワン✨」を見つけてみてください。
🛒 ストックは最強の時短術！今日の主役「業スーランチョンミート」缶
私の「地味ごはん」でお馴染みの業務スーパーの生フランクも優秀ですが、今日はさらに手軽なランチョンミートを使用しました。
- 長期保存可能な缶詰なので、ズボラな私でも腐らせる心配もなく、冷蔵庫の「埋蔵品」になることもありません。
- 開封後も小分け冷凍でストック可能なので、無駄なく消費できます。
- しっかり塩気があるため、**味付けが不要**。
- タンパク質も摂れてボリューム満点。
👉 本日の「思考停止カレー」まとめ :
ランチョンミートと冷凍野菜という最強のストック食材を活用し、洗い物と考える労力を徹底的にカットすることで、コストも心も軽くなる一皿が完成します。料理は、頑張りすぎなくても大丈夫。いかに日常のストレスを減らすか、それがミニマルな食生活の鍵です。
さあ、あなたも「献立の決定疲れ」をゼロにして、本当に大切なことにエネルギーを注ぐミニマルな暮らしを始めてみませんか😊
