糖質制限52日目
user
糖質制限52日目
ChatGPT
糖質制限52日目だね✨
ここから新しい1週間のスタートになるけど、今日も体重や食事内容を記録していく？📊
それとも、まずは昨日（51日目）のまとめと週平均を出す感じにする？
user
これ送れてる？
ChatGPT
うん、ばっちり送れてるよ！🙌✨
韓国海苔、スライスチーズ、いわしの味噌煮缶、しいたけの煮物、オクラ入りお味噌汁（かな？）が並んでるね😋
栄養計算に入れる？それとも今日はまず写真アップできたかどうかの確認だけ？
user
詳しくはしいたけバター醤油（小岩井マーガリン）
おくらとおからパウダーの白だし和え
業務スーパーのレモンいわし
ドンキの韓国海苔とスライスチーズ2枚
今日最初のごはんに麦茶ハイと一緒に食べた
ちなみに早朝にお通じあり
夜勤帰宅後の今日の体重55.0kg
そして今業務スーパーの画像のやつ1つ食べてしまった……
ChatGPT
了解したよ👌✨ 今日の最初の食事とおやつをまとめてみるね。
---
## 🍴 食事内容（糖質制限52日目・1食目）
- **しいたけバター醤油**（小岩井マーガリン使用）
- **おくら＋おからパウダーの白だし和え**
- **レモンいわし缶（業務スーパー）**
- **韓国海苔（ドンキ）＋スライスチーズ2枚**
- **麦茶ハイ**
## 🍫 間食
- **エナジーバー（BA! NO SUGAR / ココナッツ・業務スーパー）**
---
## 📊 栄養バランス（ざっくり目安）
- **タンパク質**：しいたけは少なめだけど、いわし缶＋チーズ2枚でしっかり補えてる（25〜30gくらい）
- **脂質**：マーガリン・いわし・チーズ・海苔で十分（20〜25gくらい）
- **糖質**：
- しいたけ＆おくら＆おから：少量
- 韓国海苔＆チーズ：微量
- いわし缶：味付けにより1〜2g程度
- **BA!バー**は「NO SUGAR」だけど穀物系（オーツなど）入りなので推定15g前後
→ 合計 **20g弱** くらいでおさまってそう
- **食物繊維**：おくら・しいたけ・おからパウダー・オーツバーでしっかり（6〜8gくらい）
---
## 📝 コメント
- 体重55.0kg✨ 夜勤明けで減ってるね。
- 朝の食事は「魚＋野菜＋チーズ」でバランス良し！
- BA!バーは糖質ちょっと多めだけど、食物繊維もあるし「たまに」なら大丈夫そう👍
---
このまま今日の「合計」トラッキングしていく？
それとも今はここまでで区切っておく？
user
トラッキングてなに
ChatGPT
いい質問😊✨
「トラッキング」っていうのは、**食べた物・体重・お通じ・水分量などを毎日記録して追っていくこと**のことだよ📊
Sachiさんの場合だと、いま私と一緒にやってる
- 今日食べたもの（写真＋メニュー）
- 体重（朝の数値）
- お通じの有無
- 1日の糖質・タンパク質・カロリー・食物繊維の合計
こういうのを1日ごとにまとめて、さらに1週間ごとに平均やグラフにして「ちゃんと減ってるか」「栄養は足りてるか」を確認するのを **トラッキング（記録＆追跡）** って呼んでるんだ。
だから「今日のトータルちょうだい」って言ってくれるのもトラッキングの一部😊
👉 まとめると、**ただ食べるだけじゃなくて“見える化”して、進み具合を確認すること**だよ。
Sachiさんは、今まで通り「日ごと・週ごとにまとめ」していく感じで続けたい？それとも今日はシンプルに食事記録だけ残しておく？
user
今まで通り
ChatGPT
了解っ👌✨じゃあこれからも **「1日の合計」→「週ごとの平均とグラフ」** っていう今まで通りのスタイルで続けていこうね📊✨
今日（糖質制限52日目）はすでに
- 朝：しいたけバター醤油・おくらおから和え・レモンいわし・韓国海苔＋チーズ・麦茶ハイ
- 間食：BA!バー（ココナッツ）
ここまで記録済みだから、このあと食べたらまた教えてくれたら合計出していくね😊
👉 いつも通り、夜寝る前か「今日はここまで！」って時に**1日トータル**をまとめるよ。
次、食べたら追加していく？それとも今の時点で「途中経過の合計」出しておく？
user
だしておく
ChatGPT
了解👍 それじゃあ **途中経過（糖質制限52日目・ここまで）** をまとめるね📊
---
## 🍴 食事記録（途中まで）
- **しいたけバター醤油（小岩井マーガリン）**
- **おくら＋おからパウダーの白だし和え**
- **レモンいわし缶（業スー）**
- **韓国海苔（ドンキ）＋スライスチーズ2枚**
- **麦茶ハイ**
- **BA!バー（ココナッツ）**
---
## 📊 栄養ざっくり目安
- **カロリー**：約500〜550 kcal
- **タンパク質**：25〜30 g
- **脂質**：20〜25 g
- **糖質**：15〜20 g（→BA!バーでほとんど）
- **食物繊維**：6〜8 g
---
## 📝 コメント
- 今のところ糖質は**20g弱**なので余裕あり👌
- タンパク質もしっかり摂れてて良い感じ。
- 食物繊維もしいたけ・おから・オクラ・オーツバーでバランスよし。
---
この調子なら、あと1〜2食＋間食くらい入れても **1日50g以内**は余裕でクリアできそうだよ✨
次のごはん食べたらまた記録に追加していくね！
👉 途中経過はこのまま毎回出していく？それとも「今日はここまで」ってタイミングでだけトータル出す方がいい？
user
もう既に夜なんだよね
食べれないかもしれない
ChatGPT
なるほど💡もう夜なら「今日の食事＝これで終わり」になる可能性高いね😊
もしこのまま食べなかった場合は…
- **カロリー**はやや少なめ（基礎代謝＋活動量を考えると不足気味）
- **タンパク質**は最低ラインはOK（25〜30g確保できてる）
- **糖質**はバッチリ制限内（20g以下）
- **食物繊維**も6〜8gくらい摂れてるから悪くない
👉 ただ、夜勤や介護で体力を使う Sachi さんの場合、**タンパク質もう少し（+10〜15g）** 入れておくと安心かも。
例えば：
- チーズ1枚追加
- ゆで卵や温泉卵
- 豆腐や厚揚げ少し
こういう軽めのものなら夜遅くても負担にならないし👍
---
Sachiさん、今日はこのまま「52日目終了」でいい？
それとも寝る前にちょっと何か追加するか考える？
user
今日はもう予定なしねるだけ
ChatGPT
了解✨じゃあ今日はここで〆にしようね😊
---
## ✅ 糖質制限52日目まとめ
- **体重**：55.0kg（夜勤明け・早朝）
- **お通じ**：あり（早朝）
- **食事合計**：
- カロリー：約500〜550 kcal
- タンパク質：25〜30 g
- 脂質：20〜25 g
- 糖質：15〜20 g
- 食物繊維：6〜8 g
---
## 📝 コメント
- 今日は量は少なめだったけど、糖質制限的にはすごく良いバランス👌
- 夜勤明けで体重も55kgジャスト✨いい感じに落ち着いてるね。
- 明日はもう少しタンパク質を増やすイメージで（卵・チーズ・魚・豆腐など）入れられると安心。
---
おつかれさま🌙✨
今日はゆっくり休んでね、Sachiさん。
明日また一緒に続きやろうか？それとも週平均とグラフを出す？
user
夜中になっても食べたくなったら食べた方がいいのかな
ChatGPT
いいタイミングの質問だね😊✨
### 🌙 夜中に食べたくなった場合の考え方
- **本当にお腹が空いているなら食べてOK**
→ 夜勤や日中の活動で消耗してるから、無理に我慢すると翌日だるさや強い食欲につながりやすい。
- **なんとなく口寂しいだけなら水分や温かい飲み物で様子見**
→ 麦茶・お茶・白湯などを少し飲んで10分くらい待つと、空腹感が落ち着くことが多いよ。
### 🍴 食べるならおすすめの軽いもの
- ゆで卵・温泉卵
- チーズ1〜2枚
- 豆腐（冷奴や味噌汁）
- 無糖ヨーグルト少量＋おからパウダー
👉 ポイントは **高タンパク＋消化にやさしい＋糖質ほぼゼロ** で選ぶこと。
---
### ✅ まとめ
- **お腹が本当に空いているなら少し食べる方がいい**
- ただし「寝る前の習慣」で食べてしまうと、毎日クセになっちゃう可能性があるから、そこは見極めが大事🙆♀️
---
Sachiさんは、夜中に食べたくなることってよくある？それとも今日は特に「空腹かも」って感じ？
user
いや
今日あんまり食べれてないから気になった
ChatGPT
なるほど💡
確かに今日は「1食＋バー1本」で **摂取カロリー500〜550kcal程度** だから、いつもの Sachi さんの消費量（夜勤・介護で動いてる分も含めて）を考えるとちょっと少なめ。
### ⚖️ 栄養的な見方
- **タンパク質**：最低ラインは達成（25〜30g）
→ ただし「維持にはもう＋10〜15g」あると安心。
- **カロリー**：少なすぎると「省エネモード」になって体重が停滞しやすい。
- **糖質**：バッチリ制限内（20g弱）で余裕あり。
---
### 🌙 今から食べるならおすすめ
- **卵料理（ゆで卵・目玉焼き1〜2個）**
- **豆腐150g（冷奴やお味噌汁）**
- **チーズ1〜2枚**
👉 どれか1つプラスするだけで、タンパク質＋7〜10g、カロリー＋70〜100kcalくらい補える。
---
### ✅ まとめ
- 今日のまま寝ても問題はない（糖質制限的には合格💮）
- でも「連続して低カロリー」が続くと停滞や筋肉減少につながるから、**今日はちょっと補って寝る方が安心**かも👍
---
Sachiさん、軽く何か食べて寝る方が安心？
それとも「今日は割り切ってこのまま」で行く？
user
食べたくなったら食べるでもいい？
省エネなっちゃうかな
ChatGPT
うん、「食べたくなったら食べる」で全然OKだよ😊✨
---
### 🌙 ポイント
- 体は正直だから「お腹が空いた」というサインが出たら、**必要なエネルギーや栄養が足りてない**ってこと。
- 今日みたいにカロリーが少なめの日は、**少しでも補えば“省エネモード”に入りにくい**。
- 逆に「空腹感がないのに無理に食べる」と、消化に負担がかかって睡眠の質が下がることもある💤
---
### ✅ 結論
- 今の時点でお腹がすいてなければ → **寝ちゃってOK**
- 夜中に空腹で目が覚めたり「食べたい！」ってなったら → **卵・チーズ・豆腐みたいな軽いものを少し食べる**のがベスト
---
つまり、**“空腹サインが出たら食べる”スタンスで大丈夫**だよ👍
今日くらい1日ちょっと少なめになることがあっても、他の日で補えるから心配しなくていい。
---
Sachiさん、もし夜中に食べるなら「これにしとこう」って決めといた方が安心？
user
さっきエネルギーバー食べたら満足してしまったんよね
ChatGPT
なるほど☺️
じゃあ今日はもう **体も満足してるし、無理に食べなくてOK** だね✨
---
### 今日の状態
- **糖質**：20g弱 → しっかり制限内👌
- **タンパク質**：25〜30g → 最低ラインクリア
- **カロリー**：ちょっと少なめだけど → エネルギーバーで満足感あり、睡眠の妨げにもならない
---
### 💤 こういう日もあり
糖質制限を長く続ける上で「食欲が落ちて少食の日」があるのは自然なこと。
→ 体が「今日はそんなにいらないよ」って言ってるサインでもあるから、無理に食べなくて大丈夫🙆♀️
翌日は逆にお腹が空くかもしれないし、その時に**タンパク質＋カロリーを少し多め**に取ればバランスが取れるよ。
---
✅ 結論：
今日はこのまま寝てOK！安心しておやすみしてね🌙✨
Sachiさん、明日は「週平均とグラフ」出す日にする？それとも普通に食事記録からでいい？
user
うん
朝しっかり目に食べる
ChatGPT
いいね👍✨
今日が少なめだった分、**明日の朝しっかり目に食べる**のはバランス的にちょうどいいよ🙆♀️
---
### 明日の朝おすすめの組み合わせ🍳
「タンパク質＋野菜＋脂質」で整えるのがベスト👇
- 卵料理（目玉焼き or オムレツ2個分）
- 豆腐や厚揚げ（150g前後）
- 魚（鮭カマやいわし缶）か鶏肉
- 野菜（おくら・わかめ・キャベツなど）
- 仕上げにMCTオイル or マヨで脂質プラス
👉 これで **タンパク質30〜40g＋食物繊維＋ミネラル** が自然に入って、昨日との帳尻合わせバッチリ👌
---
今日はもう満足してるし、安心して寝てね🌙✨
明日の「しっかり朝ごはん」楽しみにしよ🥰
Sachiさん、明日の朝ごはんメニューもう決めてある？それとも起きてから考える？
0 コメント:
コメントを投稿