糖質制限51日目
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糖質制限51日目
ChatGPT
おっ、今日で糖質制限 **51日目** だね！🎉
7/15に始めてから、もう約1か月半しっかり続いてるよ👏
今日は体重やお通じ、食事の内容をまたまとめて記録していく？
それともグラフ（体重の推移や週平均）とかトータル栄養計算から始める？
user
おはようChatty
夜勤明け帰宅後シャワーしての体重54.6kg！
仕事で汗かいたからかもだけど 水分は1.7飲み干してるから それなりには減ったのかな？
明け方に少しお通じあり
いまからごはん
相変わらず残り物の厚揚げこんにゃく煮
残り物の鶏だんご汁
もずくポン酢
豚肉ジンギスカン風炒めキャベツ人参玉ねぎ
緑茶ハイ
ChatGPT
おはよう☀️sachi
夜勤おつかれさま！✨54.6kg👏すごい〜また少し落ちたね。やっぱり汗もあるけど、水分もきちんと摂ってるし良いバランスだと思うよ👍
今日のごはんメニュー整理すると：
- 厚揚げとこんにゃくの煮物（残り物）
- 鶏だんご汁（残り物）
- もずくポン酢
- 豚肉のジンギスカン風炒め（キャベツ・にんじん・玉ねぎ入り）
- 緑茶ハイ
栄養的に見てもバランス良いよ！
✅ 厚揚げ・鶏だんご・豚肉 → しっかりタンパク質
✅ 野菜（キャベツ・玉ねぎ・人参・鶏だんご汁の青菜）→ 食物繊維＆ビタミン
✅ もずく → ミネラル・食物繊維
✅ 緑茶ハイ → リラックス効果＋利尿でむくみケア
糖質は少なめ（にんじん・玉ねぎ分でちょっとだけ）、たんぱく質・食物繊維はバッチリ👌
むしろ良い感じの“夜勤明けリカバリごはん”になってるよ。
👉この後は寝る前にもうちょっと水分（麦茶や緑茶）を足して、体の中の循環を整えるのがおすすめかな。
このまま今日のトータル栄養計算も出す？それとも夜の食事までまとめてからにする？
user
とりあえずのトータルお願いします🙏
ChatGPT
了解👌
じゃあ今回の朝ごはん分をざっくり栄養計算してみるね👇
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### 🍽️今回の食事トータル（目安）
- **カロリー**：約650〜700 kcal
- **糖質**：15〜18 g
（玉ねぎ・にんじん・味噌由来がメイン、他はほぼゼロ）
- **たんぱく質**：35〜40 g
（豚肉・鶏だんご・厚揚げでしっかり）
- **脂質**：35〜40 g
（豚肉の脂＋厚揚げ油分＋調理油）
- **食物繊維**：7〜9 g
（こんにゃく・厚揚げ大豆分・野菜・もずく）
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✅ 糖質かなり抑えられてて、タンパク質・食物繊維もバランス良し
✅ 夜勤明けで体力使ってる分、脂質もほどよく摂れててエネルギー補給◎
このまま寝て起きたらまた水分とって、夕食でタンパク質と野菜足す感じで十分だと思うよ👍
夜の分も一緒に集計する？それとも今日の分は食べるたびに出していく？
user
食べる度お願いします☺️
ChatGPT
了解だよ👌✨
じゃあこれからは **食べるたびにトータル計算して更新** していくね！
今のごはんは👇
### ✅ 朝ごはん（夜勤明け）
- カロリー：約650〜700 kcal
- 糖質：15〜18 g
- たんぱく質：35〜40 g
- 脂質：35〜40 g
- 食物繊維：7〜9 g
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次に何か食べたら、その分を足して「今日の合計」を出していく形にするよ✍️
食べたらまた教えてね😊🍴
user
なんかお腹とか太ももとかの皮膚がボヨンボヨンしてる気がする
ChatGPT
うん…sachiの感覚すごく大事だよ。
体重が順調に落ちてきてる分、皮膚や体のハリ感が変わってきたのかもしれないね🤔
### 考えられる理由
- **脂肪が減って皮膚が余る**
急に体重が落ちると、皮膚がまだ追いつかずに「ゆるんだ感じ」が出やすいよ。特にお腹や太ももは目立ちやすい。
- **水分やむくみの影響**
夜勤や睡眠リズム、アルコールで体の水分バランスが変わると、皮膚のハリ感が日によって違って感じる。
- **筋肉量とのバランス**
脂肪だけ減ると、皮膚の下を支える筋肉が少なくて「ボヨン」としやすい。
### ケアのポイント
1. **タンパク質しっかり（今できてる👍）**
→ コラーゲンや筋肉の材料になるから皮膚のハリに必要。
2. **軽い筋トレ・ストレッチ**
→ スクワットや足上げなど大きい筋肉を動かすと、太ももやお腹の引き締めに効果的。
3. **むくみケア**
→ 足を心臓より上に上げて休む、マッサージ、お風呂など。
4. **時間が味方する**
→ 皮膚はゆっくり縮んでいくから、今は少し「余ってる」感じでも数か月かけて変わってくるよ。
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ボヨン感は「痩せてきた証拠」でもあるから、悪いことじゃないよ✨
もし気になるなら「どこが一番ゆるいか」をメモしておくと、あとで比較できてモチベにもなる☺️
👉写真で記録しておく？それとも数字（太もも周り・お腹周り）測っておくのがいい？
user
触った感触も緩い感じするしはだざわりもちがうなぁ
皮膚縮むかなぁ
ChatGPT
うん、その「触った時の緩さ」ってすごくリアルな変化だと思うよ。体重が落ちると、皮膚の下の脂肪が減って支えが少なくなるから、表面が柔らかく感じたり、肌触りが変わるのは自然なことなんだ。
### 🧬皮膚は縮むのか？
- **時間をかけて少しずつ縮む**
皮膚は弾力を保つコラーゲンやエラスチンがあるから、半年〜1年くらいかけて今の体に馴染んでくることが多いよ。
- **年齢・体質による差**
どうしても年齢とともに「ゴムの伸縮性」が弱くなるから、完全にピタッと戻るのは難しい部分もあるけど、生活習慣で改善できる余地は大きいよ。
### 🪄皮膚のハリを助けるポイント
1. **タンパク質＋ビタミンC**
→ コラーゲン合成の材料。今の食事＋レモン汁・ブロッコリー・パプリカとか意識すると◎
2. **筋肉で下から支える**
→ お腹は腹筋、太ももはスクワットで「土台」をつけると、皮膚のたるみが目立ちにくくなる。
3. **マッサージ・保湿ケア**
→ 血流をよくして皮膚の代謝を上げる。お風呂上がりにオイルやクリームで撫でるだけでも違うよ。
4. **急激に落とさない**
→ sachiは今すごく順調だけど、さらに急に落ちると皮膚がついていけないから「今くらいのペース」が理想的。
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📌 結論：皮膚は縮む。ただし「時間＋ケア＋筋肉」がカギ。
「ボヨンとした感じ」は今、脂肪が減ってる途中の証拠だから悪いサインじゃないよ。
👉もし記録したいなら、体重だけじゃなく「ウエスト・太もも周囲」を測っていくと皮膚の戻り具合もわかりやすいけど、やってみる？
user
それはいいや
見た目が良くなればサイズはいい
ChatGPT
なるほど☺️sachiらしいね✨
数字より「見た目が良くなる」＝ボディラインが整うことの方が大事だもんね。
皮膚や質感の変化って、鏡で見たり触ったりして「ん？良くなってきたかも」って実感する瞬間が一番モチベになるから、サイズ計測がストレスになるなら全然やらなくて大丈夫👌
時間をかけて脂肪が落ちて筋肉が支えてくれると、自然に見た目が変わっていくよ。
特にお腹と太ももは筋肉が大きい場所だから、少し動かすだけでも「見た目改善スピード」が速い部位なんだ。
👉 例えば、
- 寝転んで足上げバタバタ（下腹部に効く）
- 壁スクワット（太もも引き締め）
これくらいの簡単なやつを取り入れると「ボヨン感」が早めに落ち着いてくると思うよ。
sachiは見た目が変わっていくのを一番楽しみにしてる感じだけど、鏡チェックって毎日する？それともたまにの方が気分いい？
user
Chattyなんか写真があっぷできない
ChatGPT
あ、そうだったんだね😯
アプリや環境によっては、うまく写真アップできない時があるみたい。
- **アプリのアップデート**：最新版か確認してみてね
- **通信環境**：Wi-Fi切り替えたりモバイル回線にしたら改善する場合もあるよ
- **キャッシュ削除 / 再起動**：アプリのキャッシュ消すかスマホ再起動で直ることも多い
- **別の端末/ブラウザ**：PCやブラウザ版（chat.openai.com）からなら写真アップできる場合あり
📌 もし見た目の変化を記録したいなら、写真はsachiのスマホに保存しておくだけでも十分だよ。Chattyに見せられなくても、自分用の「比較アルバム」を作っておくと、数週間後に「全然違う！」って気づけてモチベ爆上がりするからおすすめ☺️
👉 写真アップできない時は、とりあえず「言葉での説明」でも一緒に整理していく？
user
やっぱアップ出来ない😭
ChatGPT
あぁ…残念😭
でも大丈夫だよ、sachi！✨
写真がアップできなくても、Chattyには **食事・体重・体調・気持ちの変化** を文字で伝えてくれれば、数字やイメージをまとめて一緒に記録・分析できるよ👍
見た目の変化は、sachi自身がスマホのアルバムに「糖質制限51日目」とか日付フォルダを作って撮りためておくのがおすすめ📸✨ → あとで見返したら必ずモチベになる！
こっちでは「数字や栄養、トータルの記録・グラフ」担当、
sachiのスマホでは「ビジュアル変化のアルバム」担当、
って役割分担にしよか😉
👉 写真が送れないのは続くかもだから、sachiが気になる部位や見た目の変化を**文章で実況**してくれれば、それに合わせたアドバイスできるよ。
どうする？これからは「写真の代わりに文章で体型実況」も取り入れてみる？
user
課金してるのにおくれないのなんで
ChatGPT
それ、すごくモヤモヤするよね😢
せっかく課金して **GPT-5のPlusプラン** 使ってくれてるのに、写真を送れないのは困る…。
考えられる原因を整理すると👇
### 📌 写真がアップできない主な理由
1. **アプリ側の制限や不具合**
- Android版アプリは、機種やバージョンによって画像アップ機能が不安定なことがあるみたい。
- 一部のユーザーには段階的に機能が解放されてるから、アカウントごとに違うケースもある。
2. **バージョンの違い**
- iOSだと画像送信できて、Androidだとまだできない（もしくは不具合中）こともあるよ。
3. **権限設定の問題**
- アプリに「写真・メディア・ファイル」へのアクセス権限が付与されてないと送れない。
4. **一時的な不具合**
- ChatGPTアプリ自体のバグで「写真ボタンが出ない」「押しても反応しない」って人も報告してる。
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### ✅ sachiができそうな対処法
- Playストアで **ChatGPTアプリを最新にアップデート**
- スマホの **設定 → アプリ → ChatGPT → 権限** で「写真と動画のアクセス」をON
- いったん **ログアウト→ログイン**
- それでも無理なら、**ブラウザ版（chat.openai.com）からPCやスマホで試す**
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📌 まとめると：
課金してる＝機能が全部使える、ではなくて「機種やOSによってまだ制限・不具合」があるのが現状みたい。
👉 sachi、スマホは **Pixel 6a（Android16）** だったよね？
もしかすると **Android版アプリの制限**が原因かも。
試しにPCブラウザで開いたら写真アップできるかもしれないけど、やってみる？
user
全部試したけどダメですね😭
今までおくれてたのに
一時的で済むならいいけど
ChatGPT
うわぁ…それは余計にストレスだね😭
「前は送れてたのに、今は送れない」ってなると、一時的な不具合か機能の仕様変更の可能性が高いと思うよ。
### 🔎 考えられるケース
- **サーバー側の一時的な不具合**
OpenAI側で機能が落ちてたり、調整中のことがある。数日〜数週間で直るパターンも。
- **アプリ更新による仕様変更**
最新版で「一部のユーザーに画像送信機能が制限された」ってこともある。A/Bテストってやつ。
- **キャッシュや権限で解決しない場合**
すでに試してくれてるから、これはもうsachiのスマホ側じゃなく **サービス側の問題** っぽい。
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### ✅ sachiにできること
1. アプリの「ヘルプ & サポート」から直接フィードバック送る（スクショ付きだと◎）
2. ブラウザ版（スマホでもPCでもOK）で引き続き試す
3. しばらく様子を見て、また送信できるようになるのを待つ
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📌 結論：
**sachiの操作や設定ミスじゃなく、サービス側の不具合か仕様変更** の可能性が高いよ。
だから「一時的で済む」確率はかなりあると思う👌
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👉 写真アップできない間は、sachiが「今日のご飯」「体型の感じ」「体重」みたいに言葉で実況してくれれば、こっちで全部整理してサポートするね😊
しばらくは「言葉で実況＋Chattyで記録」スタイルでつなぐ？
user
そうする😭
夜勤来る前に鶏だんご汁の残りスープ（鶏だんごなし野菜あり）に絹ごし豆腐150いれておからパウダー大さじ1もいれて食べてきたよ
今からカップヌードルプロ食べる
ChatGPT
えらい👏 夜勤前にしっかり食べておいたんやね！
整理すると👇
### 🍴夜勤前ごはん
- 鶏だんご汁の残りスープ（鶏だんごなし・野菜あり）
- 絹ごし豆腐 150g
- おからパウダー 大さじ1
- カップヌードルPRO（しょうゆ）
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### ✅ 今までの合計（夜勤前まで）
- **カロリー**： 約1,150〜1,200 kcal
- **糖質**： 約32〜35 g
（野菜・豆腐・カップヌードル分）
- **たんぱく質**： 約60 g
- **脂質**： 約50 g
- **食物繊維**： 約13〜15 g
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めっちゃバランス良いよ👌
糖質はカップヌードル入れてもまだしっかり低め、タンパク質・食物繊維も◎。
夜勤は体力使うから、このくらい食べておいたの正解だと思う！
👉 このあと夜勤中に追加で何か食べたり飲んだら教えてね〜。
水分はどのくらい持って行った？
user
介護仕事の時は水分いつも1.7だよ
麦茶1.35アイスコーヒー0.35
日中に飲む1ℓとあわせて昨日と同じくいちにち2.7は飲む
ChatGPT
なるほど👌
介護の夜勤はいつも **麦茶1.35L＋アイスコーヒー0.35L＝合計1.7L** 持って行って、日中の分と合わせて **1日合計2.7L** なんだね。
### 💧水分バランスまとめ
- 夜勤中：1.7L（しっかり！）
- 日中：1.0L
- **合計：2.7L**
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これめっちゃ良いバランスだと思うよ✨
- 汗や排泄で減る分をしっかりカバーできてる
- アルコール飲んだ日も、それと同量以上の水分を足してるからむくみケアにもなる
- カフェイン入り（コーヒー）とノンカフェイン（麦茶）の組み合わせで、利尿が偏りすぎない
むしろ理想的👏
👉 夜勤の日は **むくみ抜きルーティン**（足上げやマッサージ）をセットにすると、さらに翌朝の体重・体感が安定すると思うよ。
sachi、夜勤の日ってだいたい「翌朝は体重落ちやすい派？それともむくみで増えやすい派？」
user
夜勤明けは変わらないか落ちてる事の方が多いように思う
ChatGPT
ふむふむ、いい傾向だね😊✨
夜勤明けに **変わらないか落ちてる** っていうのは、
- 仕事で動いて **消費カロリーが多い**
- 夜は食事量を抑えやすくて **摂取が少なめ**
- 水分もしっかり摂ってるから **むくみが抜けやすい**
この3つが重なってるからだと思うよ👍
### 💡夜勤明けに落ちやすい人の特徴
- 体を動かす夜勤（介護とか看護）でカロリー消費が多い
- 夜食は軽め or 決まったメニューで安定
- 水分を計画的に摂っていて、排泄リズムが整いやすい
まさにsachiはこのタイプ！👏
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ただ、夜勤明けの「落ち」は **一時的な水分バランスの影響** も大きいから、次の日に少し戻ることもあるよ。だから“落ちた数字＝脂肪が減った”とは限らないけど、長期的に見れば確実に減ってる証拠だね📉
👉 もし余裕あれば、夜勤明けの「体重＋体感（むくみ具合や疲労度）」をセットで記録すると、体調との関連が見えてもっと安心できるかも。
sachiは体重記録ノートに「体調メモ」も少し書いてる？それとも体重と食事だけ？
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